2012. május 31., csütörtök

Csütörtöki edzés

Sziasztok!
Nincs sok időm sajnos most az edzésekre.Érdekes módon nem is híztam vissza a leadott kilókat.Szerintem a kajálás is a kulcs.Mert az édességet kerülöm,és néhány ételt is.Akkor eszem csak,ha már éhes vagyok stb. Sajnos kedden este nem tudtam edzeni menni,mert másnap szigorlatoztam.Sajnos,nem sikerült túl jól. :(
DE a mai edzés  remek volt,és teljesen feltöltött.Bár jól elfáradtam.Ebédre kínai keles zöldséges ragut ettem.
Íme a kép:


Végül,néhány szó a köredzésről,melynek lényege,hogy 50mp.-ig csinálsz egy gyakorlatot,majd mész tovább egy másikra.Nincs pihenés,nincs megállás.(9-10 gyakorlat van). Mindenfajta izmot megmozgatott.TRX és Gflex egyaránt volt használva,+egy másik érdekes eszköz.Egy nagyon hosszú kötél.A videón látszik a gyakorlat.


Volt benne ugrókötelezés,guggolások.S ebből az egészből megcsináltuk,4 sorozatot.De az utolsó,már 20mp-ig tartott.Mert a csapat már eléggé ki volt.Aztán kivonultunk az épület elé,és csináltunk csoportképet.(Ha felkerül,természetesen megosztom Veletek is...)
Hazatérésem örömteli volt,újabb pita fogadott.

Szóval egy érdekes,és egyben kemény nap volt.Zárom is a soraimat.Legyetek jók és mozogjatok sokat.
Sziasztok!


2012. május 24., csütörtök

Csütörtöki "spárta" nap!

Sziasztok!!
A mai edzés elég kemény volt.Most nem volt köredzés,de végig TRX-eztünk.Nagyjából a mellkas,váll és a kar gyakorlatok voltak.Kezdtük guggolással,majd karemelgetés. A vége fele volt természetesen mellkashoz behúzás és csípőemelés.De a csípőnket is megmozgattuk.Minden gyakorlat 60mp-ig tartott. A legvégén lelazítás,ami már nagyon kellett mert nagyon elszoktam tőle.(kicsi hányinger is jelentkezett,de tuti attól hogy elszoktam ettől az intenzív mozgástól)A zene változó volt.Erről is írok,mert szerintem kell a jó edzéshez a ritmikus,dinamikus zene.Mi,most egy ilyen válogatást hallgattunk.(Prodigy,Rammstein stb.)DE!Kiemelném ezt a gyöngyszemet,ami a bemelegítés első fázisában volt!


Szerintem remekül visszaadja azt a hangulatot,ahogy edzünk!:-)
A vacsiról pár szó.Sajnos,ahogy írtam nem tudom követni most a "harcos diétát",így csak edzésnaplót tudok nagyjából,érdemlegesen írni.De a könyvet átadtam a Mesternek(edző)!Mivel a mai napot 3 db Győri Édes Zabfalatokkal indítottam,s délben egy adag mexikói chilis babot fogyasztottam el.Ugye, kell az energia a tanuláshoz.Így kitalálhatjátok, hogy a kemény edzés után,Édesanyámhoz intézett kéréseim egy jó zöldéses-tortillás tekercs volt.S egy kellemes száraz vörösbort kértem még ki mellé!Íme!
Belülről láthatjátok sajttal,és csirkemellel van megtöltve,és az ezt palacsinta formájú "valamit"(boltban lehet kapni),betesszük egy pár percre egy kis sütőbe(amiben tényleg csak kisebb dolgokat lehet sütni), hogy a sajttal összeolvadjanak a csirkemellek.A csirkemellhez gyros fűszerkeveréket használtunk.A salátához paradicsom és jégsalátaleveket és hagymás használtunk fel.Összevágás időigényes,de nagyon megéri!
Legyetek jók,és jó pihenést Nektek!
Sziasztok!

2012. május 23., szerda

Sziasztok!
De régen írtam már.Bocsi,érte.Minden napomat a könyvtárban töltöm a könyvek felett görnyedve.Lehet,ha más szakra mentem volna akkor könnyebb lenne a dolgom,és többet tudnék edzeni.
DE!Kedden végre eljutottam edzésre.Nagyot néztek a csapat tagjai és az edzőm is."Te mit keresel itt?"Hát mondom "jöttem edzeni!":-) Nagyon megerőltető volt.Főleg,így néhány hét kihagyás és elszokás után.12-en voltunk és köredzéssel kezdtünk.3 feladatot csináltunk.Először terepgyakorlatot.Ez guggolásból állt.Egyik lábunkkal féltérdre,majd teljesen le,majd a másik lábunkkal is féltérdre.Minden gyakorlat 1 percig tartott.Majd ilyen kenus hasazás,a lábunk végig fenn volt.Az se volt semmi!Hangsúlyozom minden gyakorlat 1 percig tartott.Nem volt pihi,mert rögtön kaptunk a fejünkre.Majd következtek a TRX-es gyakorlatok.(térd behúzás hashoz,csipőemelés,fekvőtámasz,karemelés,oldalsó behúzás) ebből mindből 1-1 sorozat volt.
1 órát voltam,de a végét,amin relaxáltunk már nagyon vártam.Hányingerem lett,gondolom az intenzitástól meg hogy teljesen elszoktam tőle.A végén be is gyűrtem egy fehérjeturmixot.Nehogy kiájuljak.
Végül a mai vacsimról pár szó.(most így egyben írok mindent,mert sajnos nincs túl sok időm,s csak este férek gép közelbe)Édesanyám által elkészített pita+zöldséges tál.+1 pohár bor.Na jó ebből 3 tálat ettem meg,mert isteni volt!Lehet rám csúnyán nézni.De legalább egészséges volt!:-)

Naa,legyetek jók és mozogjatok sokat!Nekem holnap edzés.Szurkoljatok hogy éljem túl!:-)
Végül egy kellemes dal a Spartacus sorozatból!

Sziasztok!

2012. május 17., csütörtök

Csütörtök esti lakoma

Sziasztok!
Ígéretemhez híven,leírom a kis vacsimat.Gondosan előkészítettem.Előtte még egy kis kukoricasalátát is ettem.Kitöltöttem a fehér bort.(La Fiesta). A vacsim rizsből és zöldséges csirkemelles keverékből állt.Még tettem rá egy kis Medves sajtot,és így olvasztottam meg.Nagyon szeretem a sajtot,s amikor alulevési fázisban vagyok,akkor 1-2szer eszek 1-1.
Íme a menü.Mint látjátok rizsből elég sok sikeredett.A zöldségek: répa cukkini keveréke. Nasinak,3 db Győri Édes Zabfalatokat fogyasztottam.S még így is maradt holnap reggelire.

Jövőhéttől szokatlan módon,boot-camp edzések történetivel jövök. Vizsgaidőszak miatt.Így a keddi és a csütörtöki nap kivételével,amikor a csapattal fogok edzeni.Esténként az erdei tornapályát célzom meg,és ott fogok edzeni.(gyűrű,futás,G-flex)
Hétvége a tanulásé lesz.Mivel Büntetőeljárás jogból szigorlatozom,és nagyon azt akarom hogy sikerüljön!
Legyetek jók,és remélem már túl vagytok az edzésen és a lakomán!
Sziasztok

Csütörtöki military edzés

Sziasztok!
Azért adtam a címnek a military nevet,mert terepmintás pólóban edzettem.Szóval akkor kezdem is: edzés előtt bevágtam egy Silver energiaitalt (0,5 l) meg 3db Győri Édes Zabfalatokat. 
Magnézium tablettát(3db,Das Gesunde Plus)+C vitamint ebben a mocsok időben. Szóval megvolt a kis energiabevitel is az edzéshez. Majd nyomás edzeni.25 perces futással kezdtem amiben 5 perc volt az 5kg-5kg-kal történő futás.(3 sorozat).3,30km futottam le összesen. Majd mentem Rocky-s húzódzkodást végezni.Ebből elég volt 3 sorozat is.Egyet előre,egyet hátra!:-) Ez azért volt még vicces,mert kombináltam a Harcosok Étrendjében olvasott "hasas" gyakorlattal!Mókás volt!:-) Közben hallgattam a Bosszúállók zenéjét.Volt egy szám amit,ha nem hallgattam 10-szer akkor egyszer se!Ezt most megosztom Veletek!

Ti,mit szoktatok hallgatni edzés közben?


Majd mentem hasazni és felüléseket végezni.(4 sorozat,1 db=45 mp-ig). Minden felülést megtoldottam valamilyen kis extrával.Pl.: oldalra is fordultam,miközben ültem fel. Ezek után rohantam kézi súlyzókhoz és bicepszgyakorlatokat végeztem ott.(4 sorozatot) Először 16,majd 18,majd 20,majd 22kg-val nyomtam.(10-12db). Ezek után egy érdekes comb és láberősítő géphez mentem,aminek a lényege,hogy ki kellett magad tolni.3 sorozatot csináltam meg,s közben súlyokat is emeltél,90-100-120kg.(szintén 10db volt egy sorozatban) Majd fekve nyomás következett,itt azonban lehet kicsit fáradtam már,mert csak 3 sorozatot tudtam csinálni,25-25kg,majd a végén 30-30kg(+5kg a rúd) tárcsákkal.(Szintén 10-es sorozat) Az edzés vége fele mentem G-flexezni,ami ugyan csak 20 percig tartott,de bőven elég volt.Minden izmomat próbáltam megmozgatni.Amúgy érdekes,de nekem már kezd kicsit szétmenni a varrásnál.Pedig,ha jól tudom 6 hónapig kéne bírnia(szavatosság stb.),bár lehet agyon gyepálom szegényt!Szóval lehet a következő beruházásom egy TRX lesz.

Aki használja az megdobhatna egy kis infóval róla!:-)

Vacsiról majd még írok pár sort!De most azt hiszem kicsit tanulok is.Készülök a vizsgáimra.
Jók legyetek és aki este megy majd edzeni,akkor kitartást és jó edzést!
Sziasztok!

2012. május 16., szerda

Szerdai nap

Sziasztok!
A mai napomat egy beszámolóval kezdtem,mivel az egyik gyakorlati tárgyam nem úgy sikerült ahogy azt vártam.Így abból volt egy kis pótlásom szerencsére sikeresen.Majd nyomás edzeni.25 perces futással kezdtem,majd nyomás fekvenyomni.(75 kg-val,6 sorozat)Ezek után mentem húzódzkodni Rocky-módra.4 sorozat volt,de hidd el bőven elég volt belőle annyi!
video
Egy kis videó az edzésekhez!:-) Mikor végeztem,mentem a kézi súlyzókkal a bicepszemet erősíteni.18kg-ból 2sorozat,majd 20kg-ból szintén 2 sorozatot végeztem.Majd jött a hasprés,amiből 5 sorozatot csináltam meg, és 40 mp.-ig folyamatosan végeztem a gyakorlatot.Nem sok időm (és energiám) maradt ezek után,de még csináltam a G-flexel is gyakorlatokat,amelyek főleg lábra és hasra mentek.Ez van,ez most ilyen hasas nap volt!Nem szoktam igazából szétbontani a gyakorlatokat,mindet próbálok csinálni.

Ti,ezzel hogy vagytok??
 
30 percig tartott a G-flexel az edzés,pihenés nélkül.Bőven jó volt.Most azonban hogy kezdődik a vizsgaidőszak,majd otthon Nyíregyházán tudok majd edzeni a csapattal.Jó kis boot-campes edzések lesznek.
Na,igen a vacsora megért egy misét.Mivel már fogytán voltunk a kajával,és ma úgy voltunk hogy nem sok kedvünk van még nekiülni főzni.Inkább nézünk egy filmet és közben a Fald Fel Amerikát nevű ételbárból,egy Giga Gyrost szereztünk be.Hatalmas adag volt,de az én étvágyam,se volt semmi egy nap koplalás után.Néhány kép a "mészárlásról"!:-)

Ti már rendeltetek tőlük valamit??


Sikerült megörökítenem még az elfogyasztása előtt.


Éppen küzdök vele.Nem volt semmi adag.De,hát azért éhes is voltam.Láthatjátok, hogy az 1 pohár bor szintén szerepet játszik.Mint ahogy azt is,hogy nem vagyok egy "nagy állat",viszont azt kell mondjam szívós vagyok,fitt és az állóképességem is javult!
S ez a lényege ennek az egésznek. Nekem más a célom.Ennyi!
Legyetek jók és mozogjatok sokat!
Holnap ismét edzés és új edzésnapló!
Sziasztok

2012. május 15., kedd

Keddi vacsi

Gyors leszek,mivel ma nem mentem edzeni.Készülve a holnapi zh-ra.Ezért csak a lakomát írnám le,ami chilis babból állt.S egy pohár vörösborból.Holnap délután,11 körül megyek majd edzeni.Majd arról leírom a szokásos kis edzéstervet.
Legyetek jók,jóéjt!
Sziasztok

2012. május 14., hétfő

Hétfő esti vacsi

Sziasztok!
Ígéretemhez híven leírom a kis "harcos" lakomám.Ami egy hatalmas adag tésztából és csirkecombból állt+4 hagyma.Receptet nem nagyon tudok most írni,mivel ez egy egyszerű kaja.Hozzá még 2 pohár bort fogyasztottam.Az igazat megvallva elég éhes lettem,így a nap végére.Edzés után meg kifejezetten álmos.Írtam korábban,hogy nagyon odavagyok Angliáért,az angol emberekért,és az Ír kultúráért.Ezért egy angol teát ittam meg(fekete tea+tej). Jobban felpörgetett mint a kávé.Javaslom,próbáljátok ki az ír teát is.Leginkább tejeskávéra hasonlít az íze!:-)Fel lehet turbózni,ha a hagyományt követitek és tesztek bele egy kis whiskeyt vagy gint!
Ma este Showder Klub 22.20-tól,KAP.-pal!NE hagyjátok ki!
Jóéjt Nektek!
Sziasztok

Hétfő reggel

Sziasztok!
Közeledve a vizsgaidőszakhoz.Nem kicsi félelemmel írom a soraimat.Reggel bementem arra a kemény 1 órámra ami volt(angol szaknyelv)Azon is filmet néztünk,a The Iron Lady!(angolul,magyar felirattal)Tetszett!Nagyon tetszenek az ilyen angol dolgok.Majd mentem edzeni.1 óra volt,de ennyi elég volt mára,mivel jöttem haza tanulni.Holnap jegymegajánlós zh.,és szeretném ha jól sikerülne.Nah,de az edzésről.20 perces futással kezdődött,ebből 4 perc a szokásos súlyzókkal való futás volt,azonban ez már 6kg-6kg-val történt.Majd mentem húzódzkodni,most nagyon érdekesen.(láttam a Rocky 4-ben hogyan húzódzkodott,hogy egyszer hátra majd mellre) Gondoltam ezt én is kipróbálom.Elég kemény volt,de ment!Majd a scottpadnál végeztem gyakorlatokat,3 sorozattal és 30kg-val.Ezek után mentem hátgyakorlatokat végezni.(3 sorozat és 65-70kg-val)Majd az gyakorlatok végét,G-flexel fejeztem be.Ezek nagy részében láb és hasgyakorlatok szerepeltek(15-ös sorozatszámokkal)Tele volt ma a terem olyan hallgatókkal,akik testnevelés óra keretében vannak lenn.Nem mondanám,hogy agyon gyepálják magukat:-) Mikor mentem ki az órát vezető tanár úr,odaszólt barátságosan,hogy ennyi volt.Mondom nekem elég volt!

Siettem haza,mert borzalmas ez a rossz idő.Ülök le tanulni lassan---->Fogyasztóvédelem!A regeneráló étkezést a Mogyi hagymás-tejfölös ropogósa tette ki.Majd este a lakomán eszek valami jobbat.Addig dió lesz majd még.Majd arról is írok párt sort,és ha tudom receptet is dobok.

Apropó,van egy kedves cimborám,aki vezet egy fantasztikus blogot.Balkányi konyha remekei... címre hallgató blogon nagyon ízletes és könnyű kajákat találtok.Amik secc-perc alatt készen vannak!
(ennyi volt a promóció!)
Jók legyetek!

2012. május 9., szerda

Hétfő-Kedd-Szerda

Sziasztok!
Ez a 3.nap elég érdekesen alakult.A hétfői és a keddi edzéseim gyakorlatilag ugyanarra az edzéstervre "készültek".(Futás 25 percig+súlyzózás,G-flexel történő edzések-45 percig-,hasizom erősítő gyakorlatok.)A lakoma pedig krumpliból és spenótos csirkemellből és kacsából készült fasírtgolyókból(amiben elvileg minimális a zsír) állt,amiben még egy kis sajt is volt.Receptet itt találtok!:) Ez Édesanyám specialitása,de nekem nagyon ízlik.Amennyire nem szerettem a spenótot gyerekkoromban,annyira megszerettem mostanra.

A mai edzés viszont nem futás indult,hanem súlyzózással a scott-padon.Sikerült a súlyokat felvinni 17,5 kg-ig oldalanként.Majd következett egy kis lépcsőző gép.Ez 10 percig történő taposást jelentett.9-es és 10-es fokozaton.Majd következett a függeszkedő rúdon történő lábemelés a magasba,és hasizom erősítő gyakorlatok.Ezek után felraktam a G-flexet a függeszkedő rúdra,majd következtek a gyakorlatok.Ezeket a gyakorlatok am,egy DVD-ről lesem,amit adtak ehhez a remek sporteszközhöz.A bal karom azonban nem nagyon bírta a megterhelést,így a függeszkedő rúdon végzett gyakorlatom után,de még a G-flex gyakorlatok előtt bemondta az unalmast,és vállból lefele elkezdett fájni és kicsit bizseregni.(Ha valakinek volt ilyen,akkor szívesen fogadom a tanácsot,hogy mi a teendő!:-)) Nem panaszkodni akarok és kifogásokat keresni,hanem csak rossz volt érezni azt hogy valami nem megy.Miután végeztem a végére egy 7 perces kocogást iktattam be,ami tényleg csak arra volt jó, hogy egy kicsit lelazítsam az izmokat.
A mai vacsimat még nem látom előre mi lesz,de majd írok róla pár sort!
Jók legyetek és aki este megy edzeni,annak jó edzést!:-)

Egy kis videóval kedveskedek Nektek!



(Én már nagyon várom az Expendables 2.-t!!)

2012. május 3., csütörtök

Afrikai nap 2.rész

Sziasztok!
A mai edzésem érdekesen alakult.Tegnap a hátam veszettül fájt a leégés miatt,így fekvenyomással nem próbálkoztam.15 percet futottam bemelegítésnek ebből 3 perc volt súlyokkal.Majd következtek a szokásos függeszkedések és lábemelgetések.A Shop.Builder oldalán találhattok tök jó függeszkedőt,amit akár otthonra is felrakhattok.Ezek után 20-20-30kg-val scott padoztam,amiből 4 sorozatot csináltam meg jó lassan.Be is durrant a karom rendesen!:)A pad után,mentem és hasizom gyakorlat végeztem.Kicsit féltem a hátam miatt, így maradt a normálisnál ebből 45 mp-ig tartott egy sorozat és szintén 4 sorozatot csináltam meg.Ezek után következtek a G-flexes gyakorlatok.Képzeljétek,találtam TRX-et is a fentebb leírt oldalon(54e Ft,ami azért nem olcsó,de megéri)Ezek a gyakorlatok 45 percig tartottak összesen és alapból 20-25db végeztem el.Kedveskedek Nektek pár képpel is.

 Amikor vizsgaidőszak volt,és nem nagyon volt időm eljárni edzeni,sajnos később rájöttem hogy erre igazából mindig kell 1 óra,mert utána nagyobb erővel tudsz odafigyelni a szellemi munkára akkor itthon az ajtóra feltéve edzettem a G-flexel.
Kispálos poszter befigyel!:-)
A sors fintora, hogy a suliban Kriminológia előadás közepén megszólalt a tűzjelző,ugye ilyenkor protokoll hogy "az ember hagyja a holmiját és mentse az életét" elv indul be,de a francba is én ott nem hagyom a táskámba a G-flexes és az edzéscuccomat!!:-)
Végül az étkezésről és az ételekről pár szó.Ma nem nagyon ettem,csak egy-egy Harry Pop Chicken féle krumplis chipset kaptam be,amivel a lakótársam kínált meg.Finom kajáik vannak,de jobb ha az ember tartózkodik az ilyen "gyors-rendelős" kajáktól.Szóval ahogy elnéztem a mai menüm,rakott krumpli lesz,jó sok salátával és egy pohár borral.
Oh,tegnap volt szerencsém megkóstolni a DM egyik szeletét,tudom javasolni edzés előtt/után.
Legyetek jók és mozogjatok sokat!:-)
Sziasztok


2012. május 2., szerda

Afrikai edzés

Sziasztok!
Azért lett a címe az afrikai edzés,mert ami ma lement, kb. olyan körülmények között edzhetnek Afrikába!Köszönhető a melegnek!Én őszintén szólva nem szeretem a meleget,meg a forró időt.Legjobban a hűvösebb időt kedvelem,talán az őszt meg a telet.Szóval a mai napom nem volt éppen álmaim napja.Reggel még leadtam az évfolyamdolgozatot,majd utána elmentem a Törvényszékre(mivel nekünk szükséges bírósági látogatás)majd azután hazajöttem egy gyors zuhany,shake+mg és c-vitamin, és nyomás edzeni.(nem mindegy hogyan izzad sz*rrá az ember)Most a ruháztam is tükrözte hogy eléggé nyárias az idő(atléta+rövid nadrág)Az edzés,20 perces futással kezdődött(1-1 perc a bemelegítés és a lemelegítés)Majd következett függeszkedés+hasizomgyakorlat.(3 sorozat+1)Majd következett 2 sorozat fekvenyomás(azért csak 2,mert tegnap veszettül leégett a hátam és még fájt)Ezek után gflex-el edzettem,ami 45 perc volt.(kar+has gyakorlatok)Ezeket kombinálva végeztem.A "harcos" vacsim már 19.00kor elkezdődött,barna rizsből csirkecombból,zöldséges salátából és egy pohár borból állt.A receptek a könyvben fantasztikusak,érdemes kipróbálni.

Az erőmet remekül befektettem amikor is,hétfőn(04.30) a nagyszüleimtől megörökölt nyaralóban dolgoztam.Ami fűnyírásból és ásásból állt.Ez ugye akkor móka,ha 12kor kezdjük amikor a legjobban süt a nap.Yeah!:)Akkor sütött meg a nap!
Egy videóval kedveskedek most Nektek,amiben egy szimpatikus úriember mutatja be,milyen kellemes ha az ember kinn edz ebben a jó időben!:)


Jók legyetek és mozogjatok sokat!Sziasztok!:)