2013. július 23., kedd

No one step backwards!

Sziasztok!

Elnézésetek kérem, hogy kimaradtak a bejegyzések (már ha van valaki aki olvassa a soraimat). Volt azóta Campus és egyéb mulatságok. Sajnos azalatt a 4 nap alatt nem voltam túl aktív (+sör).Meg olyanokat is ettem, amik khm.... finoman szólva is "bűnös" ételek.
De most, hogy újra Nyíregyházán vagyok,így már nyomhatom az edzéseket az erdőben.Bevallom az első nap nehézséget okozott,és el is fogott a fejfájás. Nem voltam túl aktív az első napokban. Hihetetlen, hogy kevesebb mint egy hetet hagytam ki (5 nap), s rögtön érzem a hiányát.
Nos, tehát a mai edzést, G-flexel kezdtem. 30 percet szoktam vele,minimális szünetekkel és 1-2 korty folyadékkal. Ebben volt mindenféle gyakorlat. Most rámentem a "nőcisebb" gyakorlatokra is. Tehát egy kicsit a csípőmet is dolgoztattam,meg "ugrálósabb" gyakorlatokat néztem ki.
Majd mentem hasazni. Ami jó volt most benne, hogy lentebb tudtam hajolni törzsből,mint a föld mert magasabban található. Így eleinte törzsből hasaztam,majd amikor kicsit bonyolítani akartam, akkor már törzsből oldalra fordultam(bal-jobb-bal-jobb). Igazán kellemes javaslom!
Amikor hazaértem rebarbara krémlevest ettem,majd rakott cukkinit. Ezek után egy szaunázás és gőz is volt. 
Amikor hazaértem almás-céklasalátát ettem feta sajttal+ 1 pohár fehérborral.

 Ráakadtam egy másik jó oldalra.Most itt reklámozom 1 kicsit!
http://betuleves.wordpress.com/ Főleg hölgyolvasóknak ajánlom!
Mára ennyi! Legyetek jók és sok mozgást a nyárra.
Sziasztok!

2013. május 30., csütörtök

Sziasztok!!

Sajnos a mai edzésemet egy az egybe elmosta az eső! :'( S sajnos át is áztam rendesen.....de ha úgy nézzük kifutottam a pályára és vissza.Tehát volt egy kis cardio! :)
Holnap remélem nem lesz akkora eső,mint ma és ki tudok menni a pályára edzeni! Kajálni ma Corn Flakes-et ettem és egy kis zöldséglevest (tegnap ittam 1 pohár fehér bort,az finom volt) Majd este még tervezek valami komolyabbat. 
Legyetek jók és jó mozgást kívánok Nektek,lehetőleg eső nélkül!
Sziasztok!

2013. május 28., kedd

Workout and bad weather

Sziasztok!!

A napjaim és az edzéseim nagyjából egy kaptafára mennek! Mostanában elkezdtem dolgozni (már 1 hónapja). Szerencsére úgy osztom be a munkákat, ahogy nekem jó. Így 2 naponta megejthetek egy kis edzést is. Ma végre sikerült kijutnom az erdőbe. Katasztrófa ez az időjárás. Így sokszor volt olyan hogy benn a szobámban G-flexeztem. Viszont akkor ablakot is kell nyitni,mert bizony a levegő az hamar elfogy és csak kapkodod egy idő után. 
Tegnap este elhatároztam hogy nem érdekel milyen idő lesz,én akkor is kimegyek az erdei tornapályára. Reggel keltem,na mondom nyomás ki. Tényleg pocsék időt fogtam ki(széllökések),viszont néha előbújt a nap. Kiértem az erdőbe. Stílusosan a fülemben duruzsolt a Last of the Mohicans soundtrack-je. Egy kis bemelegítés a gyűrűn,majd mentem G-flexezni. Mellettem lévő részen idősebb bácsik,nénik készültek valamilyen sütögetésre,és ahhoz gyűjtöttek fát,gallyat. Segítettem is,amikor egy-egy nagyobb darabot próbáltak kihalászni. Aztán nyomás vissza a G-flexhez. Ott 30 percet edzettem,majd átmentem hasazni.(6X10 db) Igen, kellemes volt! Függőlegesen le,majd onnan fel. (Mert már több hónapja nem tudtam a szabadban mozogni.) Ujjbegyeken is nyomtam a fekvőtámaszokat. (3X6db)  Majd a végét egy kis ugrálókötelezéssel zártam le.Most kifejezetten jól ment,és nagyon kevésszer akadt be a lábam. Az ugrálókötelezésről mindig a Rocky c. film ugrik be! :)

Valamelyik nap igen finomat ettem reggelire. Maximális fehérjelöket és sok zöldség. 

Végezetül a férfi és a hölgy olvasóknak is kedvezek!(Forrás: GYM.hu) 

Hölgyeknek!


Uraknak! Ti hogy álltok a fekvőtámasszal?? :)


Ennyi voltam mára.Legyetek jók és mozogjatok sokat!
Szép napot Nektek!
Sziasztok!

2013. május 13., hétfő

Forest time

Sziasztok!!

Ne haragudjatok,amiért ritkán írok.De mostanában egy kis munkám is akadt.Természetesen az edzések nem maradhatnak ki a napból.(Legalább heti 4-szer) Tehát a program hasonló szokott lenni.Erdei torna pályára kisétálok,majd elkezdődnek a gyakorlatok. A gyűrűn melegítek be,majd hasazás(függőleges le,majd onnan vissza).Ezek után Dragon Flag,majd fekvőtámasz ujj begyen. A végén G-flexezem meg ugráló kötelezem. Az időt tekintve olyan 1 óra másfél óra az edzés idő. De volt már 2 óra is,akkor viszont megejtettem a kondi parkot is. Futást sajnos most hagyom egy darabig. Sajnos, a rossz idő sokszor áthúzza a terveimet,így azok "pihenő napok".



U.I.: Kicsit változtattam a designe-on! Még tanulgatom hogy működnek a dolgok.....

Minden jót és jó mozgást!Legyetek kinn sokat ebben a szép időben!
Sziasztok!

2013. április 22., hétfő

Rekord futásban!

Sziasztok!!

Lassan lejár a bérlet,de az utolsó alkalmakat még kihasználom.Aztán irány a sportpálya és a kondi park. Addigra remélem meg tudom majd javíttatni a G-flexem "fogókáját".(ELSZAKADT!) 
Ma sikerült ismét túlteljesítenem magam a futópadon.45 percet futottam (ebben persze volt séta is),6km-t és 650 kalóriát égettem el.Számomra ez csúcs érzés volt! :-) Teljesen felszabadultam futás közben. Ehhez az is hozzájárult, hogy végre nem éreztem azt az izomfájdalmat,ami 2 hete kínoz. Köszi Bangay krém! :)


A futás után egy kis bicepszgyakorlattal kezdtem,18-18-20-20kg-val,10X ismétlésszámmal. Majd egy kis hasazás következett.3X15 sima felülés majd 3X10 Dragon Flag. Amikor végeztem mentem a lábamat erősíteni,erre 2 gép volt segítségemre. A gyakorlatok között ujjbegyeimen nyomtam a fekvőtámaszokat.Így minimális volt a pihenés. Majd egy kis hátazás,50-60-70-80kg-val,általában olyan 5-6 db-ot tudtam belenyomni (ezt még gyakorolnom kell),de az utolsónál csak 2 db sikerült :( A gyakorlat végén tricepszeztem lehúzással,17-20-25kg-val. Az edzés időm így 2 óra volt.
Természetesen majd a crossfittes/bootcampes edzéseimet is naplózom és megosztom Veletek!Múlt hét csütörtökön elmentem-bár nagyon fájt a lábam- de hát "NO Pain NO Gain!" Nos,sokat kell még fejlődnöm a kinti edzések tekintetében,ezt megállapítom.De szerintem már elindultam egy jó úton. 

Apropó könyvajánló: 


Nos mára ennyi voltam.Minden jót és mozogjatok sokat!
Sziasztok!

2013. április 15., hétfő

Spartan's Day

Sziasztok!

A mai napi edzés igazán kellemes és erős volt.Reggel egy fehérje turmixal nyitottam,majd még edzés előtt bevágtam egy kávét.(A benne található anyagok -koffein pl- segítenek a zsírégetésben, és jól megdobják az embert). Miután megérkeztem a terembe,egy kis futással kezdtem.Ez 40 perc volt és 5km jelentett 390 kalóriát sikerült elégetni. Bemelegítésnek jó volt! :) Zenének Slipknot és God of War 3 soundtrack! :)

Ezek után fekvenyomás következett.Oldalanként 20-20 kg-val,majd 30-30 kg-val.(5 sorozat) Megpróbálkoztam még 35-35kg-val is,de még nem vagyok elég erős hozzá. Majd mentem hasazni,és felüléseket végeztem.(3 sorozat).Majd megfordultam a szőnyegen és a Dragon Flag nevű gyakorlatot végeztem. Régebben is írtam már róla,meg csináltam is.Csak nem tudtam hogy így hívják.Édesapám testnevelés tanári végzettséget is,szerzett.S ezt ő mutatta nekem.De nem tudtam ennek a speciális nevét.
Íme egy videó a gyakorlatról magáról. Most nagyon örülök,hogy meg tudom Nektek is mutatni. Tényleg próbáljátok ki.Valami iszonyat módon megdolgoztatja a hasatokat. Ha már nagyon megy cifrázhatjátok úgy,hogy egy kört írtok le a lábatokkal,szépen lassan. Na,miután ezzel a gyakorlattal kiélvezkedtem magam! :) Átmentem kicsit lábazni,mert a karomat már kellőképpen kezdtem érezni.A lábgép érdekes volt,de belenyomtam 4 sorozatot (30-35-40-45kg).Majd scottpad (10-10-15kg oldalanként). Természetesen nem hagytam ki az ujjbegyeken történő fekvőtámaszt sem(3X8db) Majd tricepsz gyakorlatok következtek (17-20-25kg).Ugyanez kötéllel és rúddal is.Hátizomra is mentem(60-70-80kg).Lehúzással. Nagyjából ennyi volt. 2 órát töltöttem el a terembe.Minimális pihenéssel.De közeleg a jó idő lehet majd kimenni boot-campelni meg crossfittezni! :)
Igazából észrevehetitek hogy kifejlett edzéstervem nem nagyon van. Nem törekszem hatalmas izmokra, de mégis nagy súlyokkal dolgozom.Véleményem szerint az állóképesség sokkal fontosabb, mint az izomtömeg.De ez csak az én véleményem a többit mindenki maga döntse el! A lakomám valószínűleg spagetti lesz,jó sok sajttal!
Ennyi voltam mára!
Sziasztok!

2013. április 8., hétfő

Mai edzés

Sziasztok!

Szerencsésen eljutott a kis nyeremény a nyerteshez.Erről egy képet is tudok Nektek mutatni.
Nagy az öröm! :-)

Végül néhány szó a mai edzésről -amit abszolút nem így terveztem-. Tehát miután sikeresen eltöltöttem 2 órát a városba,gyaloglás,vásárlás stb. Majd megérkeztem a terembe. Sajnos még mindig pocsék az idő, így maradnak a termes edzések. Futással melegítettem be,ez 25 percre sikeredett és 3km lett belőle. Mondhatni meg se éreztem. Majd fekvenyomás ebből 20-25-30 kg sikerült beleerőszakolnom, 6 sorozatot csináltam meg, mindegyikből 2-őt. Majd hasazás következett a jól bevált 3X3-as módszerrel. A végén amikor a törzsemet forgattam -néhány "vastestvér" megrökönyödésére- elég jóra, élvezetesre sikeredett. Majd fekvőtámasz az ujjbegyeimen. Ez khm,finoman szólva is elég kemény volt. Majd gondoltam scottpadon is bicepszezzünk egy kicsit,10-15kg-val,3X sorozat. Ezek után lábaztam egy kicsit,40-45-50 kg-val. Mikor síelni voltam,akkor jöttem rá, hogy az amúgy igen erős lábamat nem használom ki teljesen. Tehát a futás nem minden! Majd egy vállas feladattal zártam a mai edzést,50-55kg és 3X sorozat.
Esti lakomám nagy valószínűséggel spenótos tészta és tejfölös gombás csirkemell lesz. Nyami! :-)



A Harcos Diétáról olvastam egy negatív kritikát,amit most a véleményemmel együtt kipótolok és megerősítek. Tehát egy testépítő oldal és táp.kieg. oldal(címet,nevet direkt nem mondok) tett közzé egy kritikát. Inkább volt negatív kritika,mint kritika. Véleményem szerint a cikk írója nem olvasott és nem eléggé ásta bele magát a dologba, és fogalma sem volt miről is szól ez az étrend, életmód. Csak fikázta, hogy ezért rossz, meg azért, meg nem marad erőd az edzésre, meg a napi 5X étkezés az igazi. Én azt mondom, hogy ez az étrend nem is a 150kg-os "szénné-gyúrt" gyerekeknek való. Alapvetően nem is testépítő diéta, hanem egy speciális étrend. Amitől nem leszel óriási. Vitatkoznék azzal hogy nem lehet éhgyomorra edzeni (nálam max. fehérjeturmix reggelire, de nem lukulusszi lakoma). Mindig úgy szoktam, és mindig remekül teljesítek -véleményem szerint-. (DE ezt ítélje meg más, pl.: aki olvassa a soraimat) Továbbá, a crossfit és a TRX,G-flex,tehát a termen kívüli edzések nem a hatalmas izomtömeg megszerzésére törekszenek, hanem egy szálkás izmos test és egy hihetetlen állóképesség elnyerésére. Ezért nem látom értelmét miért kell a szezont a fazonnal összehozni. Más és más! Attól függ kinek mi a célja.


Ennyi voltam mára! Holnap ismét egy kemény nap! 
S tudjátok a könnyű nap az tegnap volt! :-)


2013. április 4., csütörtök

Nyertes neve+beszámoló

Sziasztok!!

Sajnálattal láttam,hogy nem nagyon nőtt a követőim száma. :'( De így is történt sorsolás.Gratulálok Makó Rita! :) Nyereményed egy shaker+fehérje!

Ennyit a játékra.Végül jöjjön egy kis edzés napló.Múlt héten összeszedtem valami nagyon csúnya vírust.Így még tegnap is félve mentem edzeni.Ma viszont már beleadtam mindent.35 perces futással melegítettem be.Ez semmi a múlt heti 55 perceshez képest (5,7 km,750kj). Igen kellemes volt,és alig éreztem meg.Nah,de visszatérve a mai edzéshez.Tehát ezek után 22kg-val kéziztem bicepszre. Majd egy kis hasazás.Előbb a törzshajlítással majd lábemeléssel(lábemelésnél forgattam is a lábam törzsből). Ezek után scott padon bicepsz (10-10-15kg-val) Zenei aláfestésként Offspringot,God of War OST hallgattam. Igazán motiváló volt. Végezetül egy kis lábazás volt,térdhajlítással (40-45-50kg). S a végén bicepsz gyakorlat kötéllel(20-22,5-25kg).
Nos,ennyi!
Végezetül kedvezek a férfiolvasóknak,ezzel a szimpatikus leánykával! :-)
Mozogjatok sokat!
Sziasztok!

2013. március 21., csütörtök

Nyereményjáték meghírdetése

Sziasztok!

Tartozom még egy nyereményjátékkal.Tehát először is amit lehet nyerni,az stílusosan egy Shaker (Biotech vagy Scitech).+2 adag fehérje hozzá.S azok közül kerül kisorsolásra,akik követőim.Tehát megéri követni! :) Jah,igen a játék 1 hétig tart,tehát 03.21-től,03.28-ig. Nagyjából ennyi!

Már lassan egy hónapja visszarázódtam a terembe,mivel a kondi parkba még elég hűvös az idő.Március elején síelni is eljutottam. Íme egy csodás kép.Heavy-metal van! 

Tehát az edzések nagyjából ugyanúgy telik el,ahogy szokott. Annyi különbséggel hogy elszakadt a másik kezemet fogó TRX bandage is. Így most csak azt használhatom ami a teremben van+ a saját súlyomat. Futással kezdek,ez a síelés elött 4,7 km volt naponta.(30 perc) Aztán súlyzózások(mell,kar,tricepsz). Hasazás(amikor a lábad van beakasztva és a törzsedet emeled fel,s amikor a lábadat emeled a bordásfalhoz.). Aztán elkezdtem a lábamat is edzeni,tehát lábgépezni is szoktam.S felemeltem az időtartamot is,tehát naponta 2 óra.Szerintem ez már jó út a fejlődéshez!
Mára ennyit gondoltam.Legyetek jók és mozogjatok sokat!
Sziasztok