2012. március 31., szombat

Pihenőnap

Sziasztok!!
De jó,már 300-an olvasták a blogomat.Ami számomra egy igen kellemes szám,már csak a film után is!:-)Ezért egy videóval kedveskedek Nektek!

 A mai napom fizikailag a pihenésről szól.Mivel azonban hétfőn vár rám egy zh,ezért a tanulásról.Előző héten volt szerencsém,meghallgatni egy előadást-a tudományos héten belül- a TEK-től(Terrorelhárítási Központ). Erről egy kis beszámoló,tehát akit érdekel ez a "szakma". Nos,végzettség szempontjából szükséges egy Rendőrtiszti Főiskola (mivel annak egy speciális ága),majd fizikai/pszihológiai teszten kell átesni.A előadó elmondása szerint a fizikai jóval keményebb (engem főleg ez érdekelt) Az előadáson még szó,volt a különböző osztályokról.
Erről is találtam egy kis videót,de ha Titeket is érdekel a dolog,akkor a honlapjukon is lehet keresgélni.Jók legyetek és pihenjetek!


2012. március 30., péntek

TRX edzés

Sziasztok!
A mai edzésem igen kemény volt,mivel edzővel történt.(Reggelim corn flakesből és egy fehérjeturmixból állt.Az ebéd zellerkrém levesből és gombás tésztából állt.)Az edzés a TRX-el történő bemelegítéssel történt,majd 3 köredzés,amelyben 1 gyakorlat 6 gyakorlatot tartalmazott.(bicepsz,tricepsz)A gyakorlatok végén 3 sorozat következett hasizomra.(mindkét lábunkat beakasztva,majd csak a fél lábunkat beakasztva)ezek csípőemelésből és térdhajlítás-hasig gyakorlatból álltak.A lelazítás is TRX-el történt.
Közben ment ez a jó kis zene!!

Majd mentünk haza!:)A vacsorám egy halas konzervből,fokhagymából,hagymából és sajtból állt.Hozzá egy pohár bort kóstolgattam el, a vacsora végén.Sajnos ezen a héten most felfüggesztettem a "harcos diétát".Nem nagyon tudtam most összhangba hozni magammal.Remélem jövőhéten már tudom folytatni.Most lomhább,és kicsit dekoncentráltabb lettem.
Sőőt,múlt héten volt lehetőségem az erdei tornapályán edzeni.Nagyon jó érzés volt,az erdőben edzeni. Valahogy úgy éreztem magam,mint Rocky!:)Ha tudjátok próbáljátok ki!!:)
Legyetek jók hétvégén is,és mozogjatok sokat!!
Sziasztok!

2012. március 28., szerda

Sziasztok!!
A mai edzésemről pár szót.20 perces futással kezdtem,ezalatt sikerült 2,7km-t futni,és 350Kj-elégetni.Kicsit le is főttem.Most a pólóm otthon maradt így atlétában edzettem.Nem keménykedni akartam,hiszen még sehol nem vagyok a profiktól.Majd mentem és kézi súlyzókkal 20kg-val 3 sorozatot,22kg-val 1 sorozatot csináltam meg.Hasonlóan kifeszített tricepsszel.Lassan vissszaengedve.A negatív visszahúzás is sokat erősít!Majd mentem G-flexezni.Ott főleg karra és mellkasra voltak a gyakorlatok.Természetesen volt egy kis has és lábgyakorlat is.2 hosszú sorozatot csináltam végig.Végezetül egy számot linkelek be,attól a bandától aki a fülemben zenélgetett,miközben edzettem.




2012. március 22., csütörtök

Sziasztok!
A mai nap a pihenésről szólt.Mivel a holnapi edzésem elég kemény lesz. Így csak az esti vacsorámat írnám le,ami egy instant kínai tésztából állt.Ebből 2 adagot fogyasztottam el: Kínai tészta-t a Sparban tudjátok megvenni és vmi 300 ft körül mozog 1 zacskó ára.Érdemes előbb a Classic ízt kipróbálni,mivel a Chili elég kemény!:) A vacsi után egy kis bor is lecsúszott!Jók legyetek és jóéjt!:)

2012. március 20., kedd

Sziasztok!
A lakoma ma a megmaradt rizssalátából és a marhahúsból állt.Majd egy kis csirke következett,amit csak meg kellett sütni kicsit.Az egészhez savanyú uborkát ettem.Desszertnek elmajszoltam egy Túró Rudit!Nah lassan alszom,holnap 1től edzés!:) Jók legyetek és pihenjetek egy nagyot!
Jóéjt

Spártai edzés

Sziasztok!

A mai edzés különleges volt számomra.A súlyzókat elhagytam,és futással kezdtem az edzést.30perces futás (ebből 3 perc a súlyzókkal való futás,ami a Harcosok Étrendje c. könyvben található,és a videót lentebb be is linkeltem). 4 sorozatot csináltam,de a vállam már a 2 sorozat után teljesen készen volt.4kg-os kézi súlyzókkal futottam,tehát nem is olyan nehezekkel.Próbáljátok ki,csak ajánlani tudom!!:) Majd utána mentem hasizom gyakorlatok végezni a felfüggesztett rúdhoz.(3 sorozat) Utána military hasprés(4 sorozat). Mentem a scott padhoz,ahol 3 sorozatot csináltam meg,úgy hogy 15-15kg volt rátéve a rúdra.


Ezek után a G-flexes gyakorlatokat végeztem,az edzés végéig.Ezek nagyrészt bicepszre,tricepszre ill. állóképességre mentek.Csináltam egy comberősítő gyakorlatot is,abból 2 sorozatot,amikor a lábam be volt akasztva és fél lábbal guggoltam fel-le. Most jön a reklám helye,van egy könyv amiből én is sokat tanulok,ajánlom a Ti figyelmetekbe is.Ez a Erősítő edzések c. könyv!:)
Mai vacsiról majd írok!:)

2012. március 19., hétfő

Lakoma menü

Sziasztok!
Ígértem a mai lakomámnak a receptjét.Nos,egy kis recept: rizsasalátát és sült marhahúst ettem hozzá,sajtot is olvasztottam a tetejére.Savanyúságnak pedig kovászos uborkát ettem.Igazán finom volt!:) Majd egy kellemes pohár Tokaji Száraz Furminttal öblítettem le,ezeket a pompás falatokat. 
Estére programnak a Showder Klub van belőve.Remélem jó lesz!:) Egy kis ízelítő!:)

Edzés napló

Sziasztok!!
Már jó régen írtam.Elnézést kérek mindenkitől (már aki olvassa ezeket a sorokat). A mai edzés nem éppen olyannak indult,mint amit terveztem.Sajnos a bemelegítő 30 perces futás kimaradt,így rögtön mentem a hasizom gyakorlatokat végezni a felfüggesztett rúdhoz.Abból 3 sorozatot csináltam meg,majd húzódzkodás következett.Ezek után a fekvenyomó padon dolgoztam.70kg-val.50kg-val kezdtem,majd először 10kg-val majd 20kg-val emeltem.Ezek után kézi súlyzókkal bicepsz gyakorlatot végeztem.18 és 20kg-kal.Miután visszaengedtem a súlyokat,még kifeszítettem hátra fele.Ezt Schwarzitól láttam,s így a tricepszedet is edzed,amikor éppen nem pihen.(Sajnos erről videót nem találtam,de a könyvében ha jól emlékszem van róla néhány szó)Majd következtek a Gflexes gyakorlatok.Azok eléggé kimerítettek.1 órán keresztül edzettem.Csináltam hasizom gyakorlatot.Erről sajnos csak trx gyakorlatot bemutató videót találtam,de ez is női!:) De szerintem hapsiknak is megfelelő!

A gflexes edzések végén még a római rúdnál edzettem 4 sorozat erejéig.(leengedés majd hasizom gyakorlatból állt a 4 sorozat.)Miután kijöttem az edzőteremből,kellemesen elmajszoltam egy almát. Nyami!:) Majd mentem gyakorlatra.Vacsi később lesz,majd 8 után.Most a barátnőm "nyaggat", hogy nézzük meg a Walking Dead évadzáró részét.Na jó nekem se kell kétszer mondani!
Vacsiról még majd közvetítek pár sort,s hogy hol találjátok!
Sziasztok

2012. március 13., kedd

Sziasztok!!
A mai edzés kimaradt,de egy képpel kedveskedek Nektek.(már aki olvassa a blogomat)Mai vacsiról annyit,hogy krumpli volt csirkemellel és búbos hússal.Recept itt!
A képen az egyik kedvenc sportolóm Erdei Zsolt,ismerkedik a G-flexel!:)Holnap már edzeni is megyek,és majd beszámolót is tartok!:)Aludjatok jól!
Sziasztok

2012. március 12., hétfő

Hétfői edzés

Sziasztok!
Eltelt a hétvége,s az otthon kaja engem is eltelített.Így ma reggel az előadások között volt egy kis időm,hát nyomás edzeni.A bemelegítés nem volt semmi.Eredetileg nem ennyit terveztem,de úgy voltam mint Forrest Gump("csak futottam és futottam")S így hát én is futottam.Végül 5,2km sikerült lefutnom,amivel 350kj/cal. sikerült elégetnem.Ebben természetesen 2 perc volt a séta,amely azért volt fontos,mert a vérnyomásodat egy kellően edzettségi szintre hozzad.Vagyis ne nagyon ess össze a futáskor.Ezek után a múlt heti hasizom gyakorlaton felbuzdulva, lenyomtam 3*6os sorozatot a függeszkedésből történő hasizom gyakorlat,majd ezek után 4*50 a sima military hasprés,amiről lentebb írtam.Ezek után súlyzókkal végeztem gyakorlatokat(bicepsz,tricepsz és fekvenyomás).Majd következett a G-flexel történő gyakorlat.Erre sajnos,csak 30 percem volt.DE holnap is viszem magammal és több időm lesz a gyakorlatok elvégzésére.A suli végeztével.6kor értem haza,már nem bajlódtam a fehérjével,mivel úgy voltam,hogy a "regeneráló" étkezést majd este a lakomával együtt ejtem meg.
Néhány szó a "lakomámról". A mai vacsi, rizsből csirkemell kockákból és salátából állt.Utána egy szelet pizza(lakótársam jóvoltából) majd egy nutellás szendvics megsütve a szendvicssütőben.A vacsi előtt,egy korty szilva pálinkából merítettem erőt. Amely remekül fertőtlenít és étvágyadat is gerjeszti. A mai nap után az enyémet már nem kellett hova gerjeszteni. Végül egy almás Sommersby cidert ittam.Úgy érzem jól laktam!:-)
Végül 2 kis videóval búcsúzom!
Sziasztok

(S végül egy mókásabb,amit az edzőteremben mesélt egy ismerősöm. Azért megmosolyogtam,mint majd remélem Ti is:


2012. március 9., péntek

Edzés után......

Sziasztok!
Már itthon vagyok,s túl vagyok egy nagyon kemény boot campes edzésen.Az edzőm elmondása szerint a tengerészgyalogság edzéstervét nyomtuk végig.Ezt én is megéreztem.A TRX-el történő edzések egy 5 perces bemelegítéssel kezdődtek,majd jött a 30 perces erőnléti edzés.Ebben volt minden,ami szem szájnak ingere.Fekvőtámasz,Y-alakban történő felhúzás,fél lábas guggolás.A videóban szereplő gyakorlatokat végeztünk,azért linkeltem be.

20 másodperces szüneteket kaptunk,amelyekben a folyadékot pótolhattuk.Majd vissza és folytatódik a "kiképzés". Miután véget ért a military edzésterv.Hasizom gyakorlatok végeztünk.Ezek a military hasprésből álltak.Amelyet ez a szimpatikus úriember mutat be a videójában:)
Bizonyára Bennetek is felmerül a kérdés,miért tűzdelem tele a blogot videókkal.Nos, a válasz egyszerű szerintem sokkal "életszerűbb" ha látjuk edzés közben a gyakorlatot.Majd lelazítás következett.Szerintem nagyon fontos a lelazítás és a bemelegítés az edzése előtt és után. Így elkerülöd a sérüléseket,amelyek esetleg az izületekben,izmaidban keletkeznének.FONTOS!NE "nyújtsd túl magad",az izmok megfeszített állapotban vannak,így nem tenne jót nekik a végén roppannának szét.Hazafele jövet gondolkoztam azon is,hogy 2 hét edző nélküli edzés után mennyire sokat estem vissza,és mennyire lettem puhányabb.Igyekszem pótolni a hiányosságaimat.Mikor hazaértem,ugye nagyon fontos az a étkezés amelyet közvetlenül az edzés után viszel be.Ezt én regeneráló étkezésnek hívom.Édesanyám által elkészített spenótból és virsliből állt(+sajtos kenyér). Majd a végén egy kis spagetti.Fehér bort javaslok még fogyasztani.
Itt találtok Spenótos recepteket!:)A spenótot nagyon szeretem,már csak Popeye miatt is.:)
Tele van vassal,ami nagyon jól jön az edzés után.Mára ennyit gondoltam.Mozogjatok sokat a hétvégén is!:)Holnap nagy kertészkedés várható nálam,de majd írok ahogy tudok.Jó hétvégét!
Sziasztok!

2012. március 8., csütörtök

Pihenőnap és az időbeosztás

Sziasztok!
A mai nap a pihenésé volt.A tegnapi erőpróba után úgy véltem,kell egy nap még helyrejövök.Holnap ugyanis már megyek haza a szüleimhez,és ott fogok elmenni edzeni.A hasamban érzem a tegnapi hasprés eredményét.A futásról nem is beszélve.Kicsit furin néztek rám,de higgyétek el,érdemes kipróbálni.Azt hittem én már sok mindent kibírtam,most bebizonyosodott hogy van még mit fejlődnöm. Számomra a súlyzók egymáshoz csapkodása elég idegennek tűnik. Báááár,lehet azért mert még nem próbáltam.
Ilyen és ehhez hasonló gyakorlatokkal borzoltam a konditeremben a népet:) Komolyra fordítva a szót, 1 nap az edzések között kell. Eddig a mindennapi edzéseknek voltam a híve. Azonban ha lemegyünk a terembe,akkor az ember próbálja a legjobbat kihozni magából. S ez félig feltöltődött energiával elég nehézkes. Az is jó,ha heti 2-3 edzés fér bele. Nem akarok itt papolni,mert mindenki úgy osztja be az idejét ahogy tudja.
Csináltam ma kukoricasalátát,ami szerintem egész jó lett. Sok fűszert érdemes beletenni. A vacsim előreláthatólag chilis bab lesz némi csirkemell csíkokkal megspékelve.Remélem jól meglett főzve a bab,s így a negatív "dolgokat" ki lehet zárni. Estére egyetek finom falatokat és töltsétek az időt kellemes társaságban.Jók legyetek!

2012. március 7., szerda

Guten Apetit!

A mai "harcos" vacsorám egy hatalmas nagy adag spenótos túrós tésztából állt. :) A végén egy pohár vörös száraz bort is érdemes "elnyalogatni". Régebben megvetettem a tésztát,mert túlzottan sok szénhidrátot tartalmaz.DE!Édesapám mesélte egyszer amikor Budapesten egy focicsapattal vacsoráztak.(Ő sportlövész,és azt a kaját kapták ők is) S a srácok.hatalmas adag főtt tésztát és rántott húst kaptak. Miért?A válasz ezek után egyszerű: rengeteg energiát kell pótolni!S egyben rákészülni a következő meccsre.
Spenótos tészta receptjét itt találjátok!Természetesen mindenki használhatja a kreativitását!:)

Edzés után....

Annak a kemény egy gyakorlatomnak véget lett,Némi könyvtár munka után.I like évfolyamdolgozat!Majd egy harcoshoz illően lefáradtam a konditerembe."Mentem gyúúúúrni!!":) Nagyon érdekes kombinálni a konditermes-súlyzós edzéseket a g-flexes erőnléti edzésekkel.Ez a 2 óra azért megerőltető volt.Kipróbáltam a Harcosok Étrendje c. könyvben leírt hasprés gyakorlatokat.S a súlyzókkal való futást(ebből viszont csak 2 sorozatot tudtam megcsinálni......nagyon kemény). Ez a futás összesen 15 percet vett igénybe. Majd 1órás gflex edzés.Az egyik kedves csoporttársnőm is eljött velem edzeni,bár szegény a végére már nem nagyon érezte a karját.:) Ő inkább a női oldalát közelített meg a dolgoknak. Utána jött a következő gyakorlat,ami inkább már súlyzós gyakorlatok volt.Inkább már erősítő és izomépítő gyakorlatokat végeztem.Utána egy kis levezetés és jöttem haza. Itthon már egy kis 100% Whey Proteint nyomtam magamba a Scitechtől!Kevés tejjel(1,5%os),mert napközben ("alulevés") kerülni kell -elvileg- a tejet.De véleményem szerint ez most kárpótolt egy kis regeneráló étkezést.Szerintem az egyik legjobb fehérje.Egyszer kipróbáltam a Hot Bloodot is,ami ugyan nem fehérje,de este 8ig úgy pörögtem tőle,mintha benyomtam volna 2 liter kávét.Azt huzamosabb ideig nem ajánlom,hogy szedjétek.A fehérjéket támogatom (s mellé még egy kis creatin az izomfejlődés miatt),mást nem is nagyon kéne szedni.A többit anyagot megtalálod a gyümölcsökben és zöldségekben.Alig várom már az esti "lakomát". Ahogy elnéztem spenótos tészta lesz a menü.:)

Nagyon szeretem a Spartacus c. sorozatot,ami mostanában megy(Starz dobja ki). S nagyon megfogott ahogy készültek a forgatásokra.Fantasztikus erőben voltak,és valahogy így képzelem ez az igazi állóképességet és erőt.Látszik, hogy nincsenek "agyonszteroidozva". Andy Whitfield,hatalmas karakter volt a sorozatban,igazán megkedveltem.A Gábrielt néztem még meg tőle.Az hasonlított a Hollóra,szerintem.Sajnálom hogy a sorozat új évadában már nem kaphatott szerepet :'( RIP Andy! (Az "új" Spartacus is jó színész,de én valahogy Andyvel szoktam meg,olyan ez mint a Dr.House,Szakácsi magyarhangjával kezdtem el nézni,utána a következő évadok,meg már nem voltak annyira jók,nekem.)
Majd még pötyögök valamit!
Sziasztok!

Előszó!:)

Sziasztok!

A barátnőm unszolására létrehoztam egy ilyen blogot,vagy mit.A lényege az volna, hogy a sporttal aktívan foglalkozóknak (konditermes edzések,Gflex,TRX,Boot campes edzések) vagy legalábbis azokat a "harcosokat" és "harcosnőket" akiket ez érdekel,azokat megpróbáljam összegyűjteni,és hogy az információkat megosszuk egymással.Mivel azonban én sem vagyok "szakember" csak egy lelkes rajongó,ezért ne várjatok tőlem túl nagy profizmust.Az edzések mellett amit fontosnak tartok megemlíteni azok az étkezések.Küzdök egy kis "makacs zsírral" ami nehezen megy le rólam,és egy pár hónapja elkezdtem egy speciális étrendet.Ez a HARCOSOK ÉTRENDJE!Bizonyára sokat hallottatok róla,már a tv2 aktívban is volt róla szó.Eddig csak pozitívumai voltak.

Íme egy interjú Orival a könyv irójával

Végül egy kis Gflexes és TRX-es edzések!
(ezeket művelem én is+egy kis boot camp gyakorlatok)