2012. augusztus 26., vasárnap

Erdős edzés

Sziasztok!!!

Sok víz lefolyt mostanában a Dunán!!:-) Megjavították a G-flexemet,mert el volt szakadva. Rendszeresen járok ki az erdőbe edzeni. Nyomatom a fegyencedzést és a cross fit boot campes edzéseket az erdőben. Azok a spártaiak és rómaiak tudtak valamit,amikor az erdőben,a természet lágy ölén edzettek. Sokkal természetesebbek a mozdulatok, erőteljesebbek, dinamikusabbak. 
A napközbeni alulevéseim kimerülnek gyümölcsökben és zöldségekben (főleg salátákban,amiket magam vágok össze+egy kis olaj)
Íme egy kis sárgadinnye amelyet délután fogyasztottam el.
Gyümölcsökkel óvatosan kell bánni,ugyanis lehet hogy egészségesek de fruktóz tartalmuk miatt, tartalmaznak cukrot is. Így csak mértékkel és tartózkodással!!
A mai edzésemről annyit, hogy reggel 11-kor kezdtem az erdőben.Fegyencedzéses függeszkedésekkel majd jött egy kis hasprés,gyűrű és a végére egy kis g-flex.
Ha azt mondjátok könnyű,próbáljátok ki!!:-) (30mp az alap.1 perc a haladó.) A mai edzés azért is volt fantasztikus,mert éreztem hogy fejlődtem. A függeszkedés nem okozott problémát. Régebben még ducibb gyerekként, azért komolyan megküzdöttem vele. Tényleg nagyon jó,és nagyon jól kiegészíti még az ujjbegyeken végzett fekvőtámasz is. Ott NE ijedjetek meg,ha úgy érzitek kitörni készülnek az ujjaitok.(A sípcsont közel 2000 kg-ot bír el, a karnak a csontjai ha jól tudom 200-300kg körüli terhelést bírnak.) A lényeg nem azon van mennyit nyomsz így, hanem a helyes, egyenes(az ujjakban is) testtartáson!Tudom ajánlani! Az alkarodat nagyon szépen erősítik ezek a gyakorlatok.
A másik fontos dolog,amiről írni akartam, az hogy szept.től változnak az edzések.Másfajta edzésnaplót fogok írni,ami még most maradjon meglepetés!:-)
Ha tudok még majd írok!!:-) Minden jót és vérrel teli,megfeszített mozgást!
Sziasztok! 

2012. augusztus 7., kedd

Forest warrior!

Sziasztok amazonok és harcosok!!

A hétvégére eltűntem kicsit pihenni,a családi nyaralóba. Főleg napoztam és a kertben tevékenykedtem. A nap is jó hatással van az izmainkra és az izületeinkre,és nem csak a D-vitamin miatt.Előtte való napokban keményen edzettem,s napközben finom zöldségeket ettem. A harcos diétát követve. Már itthon sem hadakoznak a hobortjaim ellen.

Íme egy finomság,amit én dobtam össze. A sajt, amolyan fonott füstölt sajt. Nekem nagyon bejött, és az ukránoktól lehet venni. A paradicsom házi!:-)

Pár szó a mai edzésről.Korábban keltem és kitekertem ebben a forróságban az erdei tornapályára.(12.15-13.30-ig tartott az edzés) Bemelegítéssel kezdtem,majd függeszkedés "fegyencek" módjára. Majd hasprés(nehéz fokozat 3X20 majd legkönnyebb 2X20) Ezek után következett a gyűrű(3X). Vízszintes hasizom erősítő pad(3X20). Ezek után tricepsz-bicepsz. Itt őszintén szólva,időre mértem(15 perc). Na, és most következik a móka!:-) Volt egy olyan eszköz ami egy mászókára hasonlított leginkább. Végig lehetett rajta függeszkedve menni. Ezt én úgy nehezítettem, hogy a törülközőt raktam pl.:1.fokhoz, bal oldalához ami vízszintesen ment végig. Ez azt jelentette, hogy annál a résznél,csak jobb kézzel foghattam meg,és csak egy kézzel tarthatod magad,és nyúlhatsz a következő fokhoz. Ha sikerült akkor átraktam a törülköző a jobb oldalra.Ezt addig játszottam amíg le nem estem. Az utolsó foknál estem végül le! Vicces volt,és a hátizmokat is megdolgoztatja.
Amikor levettem a kesztyűt (mert már abban edzettem), akkor vettem észre, hogy a kezeim kicsit "lesérültek".
Szerintem kell pár nap míg helyrejön. Addig maradnak a talajgyakorlatok,és egy kis futást sem vetek meg az erdőben. Majd mikor hazaértem, egy fincsi salátát nyomtam be.
A recept: paradicsom,uborka,hagyma+feta sajt+ olíva olaj+fűszer+ só. Igazán fincsi volt,és nem telíti el az embert.
By the way, egy kis olvasmány: Szendi Gábor- Paleolit táplálkozás c. könyvét tudom javasolni!:-)
Nah legyetek jók és mozogjatok sokat!:-)
Sziasztok!!

2012. augusztus 1., szerda

In the Forest

Sziasztok amazonok és harcosok!!

Már lassan megszokjátok, hogy nem gépelem állandóan minden percemet.A múlt hét a Campus fesztiválé volt.Nagy élmény volt,0 mozgással.Inkább éjszakázással és alkoholfogyasztással.Pozitívum, hogy alig ettem!S így sikerült pár kilót ledobnom.De ez nagyon drasztikus volt,így senkinek sem ajánlom!
Pár kép:


 
Jó volt,de hiányzott a mozgás is.Így már tegnap elmentem az erdei tornapályára.Hasonlóan G-flexel végeztem gyakorlatokat,amíg.............el nem szakadt!Annyira meglepődtem a gyakorlat közben hogy le is ültem!Az egyik szára szakadt el.Szerintem a mindennapos terhelések miatt.Így majd ha Pesten járok,kénytelen leszek venni hozzá egy újabb szárat.Ezek után befejeztem azokat a gyakorlatokat,ahol elég csak 1 szár.Az óra második felében,a fegyencedzéses függeszkedő gyakorlatokat végeztem.Nem éreztem annyira keménynek.Tartottam magam.(20mp). Napközbeni kajálásaim,főleg őszibarackból álltak.Igazán finomak voltak!:) Este azonban egy hatalmas adag tökfőzeléket nyomtam le!

Ma azonban megéreztem az ujjaimban azt a fájdalmat,amit a srác írt a könyvben.Leginkább olyan érzés,mintha izomláz lenne az ujjperceidben.Alig tudod őket behajlítani.Nah,de ma se adjuk fel,nyomás ki a tornapályára.(TRX edzés majd csütörtökön.)Ma is függeszkedtem,már törülközővel(6X20 mp) és 2 törülközővel(2X15 mp). A gyűrű jó szolgálatot tett.(3X20mp)Már függőlegesen lógtam fejjel lefelé.Tiszta Pókember életérzés volt!!:D Majd átfordultam,és vissza.
Hasizom erősítő gyakorlatok következtek (3X25 db) a legmagasabb padon,majd a legkisebben levezetésnek (2X20 db). Az edzés vége fele kisebb kar,és tricepsz gyakorlatok, továbbá hátizom erősítő gyakorlatok,ami olyan mintha kezen állnál és mintha fekvőtámaszt nyomnál.Ezeket a gyakorlatokat a G-flex edzések híánya miatt végeztem. Továbbá volt egy gyakorlat, amit a Két hét pokol (Two weeks in Hell) c. dokumentum filmből lestem el.+TRX edzés. Leírni nehéz,megmutatni könnyebb!!:)Nézzétek meg a filmet,és amikor a katonák emelgetik azt a petrencés rúd féleséget, na arra gondolok!Ennyi voltam mára!
Minden jót és jó mozgást!
Sziasztok!