2013. április 22., hétfő

Rekord futásban!

Sziasztok!!

Lassan lejár a bérlet,de az utolsó alkalmakat még kihasználom.Aztán irány a sportpálya és a kondi park. Addigra remélem meg tudom majd javíttatni a G-flexem "fogókáját".(ELSZAKADT!) 
Ma sikerült ismét túlteljesítenem magam a futópadon.45 percet futottam (ebben persze volt séta is),6km-t és 650 kalóriát égettem el.Számomra ez csúcs érzés volt! :-) Teljesen felszabadultam futás közben. Ehhez az is hozzájárult, hogy végre nem éreztem azt az izomfájdalmat,ami 2 hete kínoz. Köszi Bangay krém! :)


A futás után egy kis bicepszgyakorlattal kezdtem,18-18-20-20kg-val,10X ismétlésszámmal. Majd egy kis hasazás következett.3X15 sima felülés majd 3X10 Dragon Flag. Amikor végeztem mentem a lábamat erősíteni,erre 2 gép volt segítségemre. A gyakorlatok között ujjbegyeimen nyomtam a fekvőtámaszokat.Így minimális volt a pihenés. Majd egy kis hátazás,50-60-70-80kg-val,általában olyan 5-6 db-ot tudtam belenyomni (ezt még gyakorolnom kell),de az utolsónál csak 2 db sikerült :( A gyakorlat végén tricepszeztem lehúzással,17-20-25kg-val. Az edzés időm így 2 óra volt.
Természetesen majd a crossfittes/bootcampes edzéseimet is naplózom és megosztom Veletek!Múlt hét csütörtökön elmentem-bár nagyon fájt a lábam- de hát "NO Pain NO Gain!" Nos,sokat kell még fejlődnöm a kinti edzések tekintetében,ezt megállapítom.De szerintem már elindultam egy jó úton. 

Apropó könyvajánló: 


Nos mára ennyi voltam.Minden jót és mozogjatok sokat!
Sziasztok!

2013. április 15., hétfő

Spartan's Day

Sziasztok!

A mai napi edzés igazán kellemes és erős volt.Reggel egy fehérje turmixal nyitottam,majd még edzés előtt bevágtam egy kávét.(A benne található anyagok -koffein pl- segítenek a zsírégetésben, és jól megdobják az embert). Miután megérkeztem a terembe,egy kis futással kezdtem.Ez 40 perc volt és 5km jelentett 390 kalóriát sikerült elégetni. Bemelegítésnek jó volt! :) Zenének Slipknot és God of War 3 soundtrack! :)

Ezek után fekvenyomás következett.Oldalanként 20-20 kg-val,majd 30-30 kg-val.(5 sorozat) Megpróbálkoztam még 35-35kg-val is,de még nem vagyok elég erős hozzá. Majd mentem hasazni,és felüléseket végeztem.(3 sorozat).Majd megfordultam a szőnyegen és a Dragon Flag nevű gyakorlatot végeztem. Régebben is írtam már róla,meg csináltam is.Csak nem tudtam hogy így hívják.Édesapám testnevelés tanári végzettséget is,szerzett.S ezt ő mutatta nekem.De nem tudtam ennek a speciális nevét.
Íme egy videó a gyakorlatról magáról. Most nagyon örülök,hogy meg tudom Nektek is mutatni. Tényleg próbáljátok ki.Valami iszonyat módon megdolgoztatja a hasatokat. Ha már nagyon megy cifrázhatjátok úgy,hogy egy kört írtok le a lábatokkal,szépen lassan. Na,miután ezzel a gyakorlattal kiélvezkedtem magam! :) Átmentem kicsit lábazni,mert a karomat már kellőképpen kezdtem érezni.A lábgép érdekes volt,de belenyomtam 4 sorozatot (30-35-40-45kg).Majd scottpad (10-10-15kg oldalanként). Természetesen nem hagytam ki az ujjbegyeken történő fekvőtámaszt sem(3X8db) Majd tricepsz gyakorlatok következtek (17-20-25kg).Ugyanez kötéllel és rúddal is.Hátizomra is mentem(60-70-80kg).Lehúzással. Nagyjából ennyi volt. 2 órát töltöttem el a terembe.Minimális pihenéssel.De közeleg a jó idő lehet majd kimenni boot-campelni meg crossfittezni! :)
Igazából észrevehetitek hogy kifejlett edzéstervem nem nagyon van. Nem törekszem hatalmas izmokra, de mégis nagy súlyokkal dolgozom.Véleményem szerint az állóképesség sokkal fontosabb, mint az izomtömeg.De ez csak az én véleményem a többit mindenki maga döntse el! A lakomám valószínűleg spagetti lesz,jó sok sajttal!
Ennyi voltam mára!
Sziasztok!

2013. április 8., hétfő

Mai edzés

Sziasztok!

Szerencsésen eljutott a kis nyeremény a nyerteshez.Erről egy képet is tudok Nektek mutatni.
Nagy az öröm! :-)

Végül néhány szó a mai edzésről -amit abszolút nem így terveztem-. Tehát miután sikeresen eltöltöttem 2 órát a városba,gyaloglás,vásárlás stb. Majd megérkeztem a terembe. Sajnos még mindig pocsék az idő, így maradnak a termes edzések. Futással melegítettem be,ez 25 percre sikeredett és 3km lett belőle. Mondhatni meg se éreztem. Majd fekvenyomás ebből 20-25-30 kg sikerült beleerőszakolnom, 6 sorozatot csináltam meg, mindegyikből 2-őt. Majd hasazás következett a jól bevált 3X3-as módszerrel. A végén amikor a törzsemet forgattam -néhány "vastestvér" megrökönyödésére- elég jóra, élvezetesre sikeredett. Majd fekvőtámasz az ujjbegyeimen. Ez khm,finoman szólva is elég kemény volt. Majd gondoltam scottpadon is bicepszezzünk egy kicsit,10-15kg-val,3X sorozat. Ezek után lábaztam egy kicsit,40-45-50 kg-val. Mikor síelni voltam,akkor jöttem rá, hogy az amúgy igen erős lábamat nem használom ki teljesen. Tehát a futás nem minden! Majd egy vállas feladattal zártam a mai edzést,50-55kg és 3X sorozat.
Esti lakomám nagy valószínűséggel spenótos tészta és tejfölös gombás csirkemell lesz. Nyami! :-)



A Harcos Diétáról olvastam egy negatív kritikát,amit most a véleményemmel együtt kipótolok és megerősítek. Tehát egy testépítő oldal és táp.kieg. oldal(címet,nevet direkt nem mondok) tett közzé egy kritikát. Inkább volt negatív kritika,mint kritika. Véleményem szerint a cikk írója nem olvasott és nem eléggé ásta bele magát a dologba, és fogalma sem volt miről is szól ez az étrend, életmód. Csak fikázta, hogy ezért rossz, meg azért, meg nem marad erőd az edzésre, meg a napi 5X étkezés az igazi. Én azt mondom, hogy ez az étrend nem is a 150kg-os "szénné-gyúrt" gyerekeknek való. Alapvetően nem is testépítő diéta, hanem egy speciális étrend. Amitől nem leszel óriási. Vitatkoznék azzal hogy nem lehet éhgyomorra edzeni (nálam max. fehérjeturmix reggelire, de nem lukulusszi lakoma). Mindig úgy szoktam, és mindig remekül teljesítek -véleményem szerint-. (DE ezt ítélje meg más, pl.: aki olvassa a soraimat) Továbbá, a crossfit és a TRX,G-flex,tehát a termen kívüli edzések nem a hatalmas izomtömeg megszerzésére törekszenek, hanem egy szálkás izmos test és egy hihetetlen állóképesség elnyerésére. Ezért nem látom értelmét miért kell a szezont a fazonnal összehozni. Más és más! Attól függ kinek mi a célja.


Ennyi voltam mára! Holnap ismét egy kemény nap! 
S tudjátok a könnyű nap az tegnap volt! :-)


2013. április 4., csütörtök

Nyertes neve+beszámoló

Sziasztok!!

Sajnálattal láttam,hogy nem nagyon nőtt a követőim száma. :'( De így is történt sorsolás.Gratulálok Makó Rita! :) Nyereményed egy shaker+fehérje!

Ennyit a játékra.Végül jöjjön egy kis edzés napló.Múlt héten összeszedtem valami nagyon csúnya vírust.Így még tegnap is félve mentem edzeni.Ma viszont már beleadtam mindent.35 perces futással melegítettem be.Ez semmi a múlt heti 55 perceshez képest (5,7 km,750kj). Igen kellemes volt,és alig éreztem meg.Nah,de visszatérve a mai edzéshez.Tehát ezek után 22kg-val kéziztem bicepszre. Majd egy kis hasazás.Előbb a törzshajlítással majd lábemeléssel(lábemelésnél forgattam is a lábam törzsből). Ezek után scott padon bicepsz (10-10-15kg-val) Zenei aláfestésként Offspringot,God of War OST hallgattam. Igazán motiváló volt. Végezetül egy kis lábazás volt,térdhajlítással (40-45-50kg). S a végén bicepsz gyakorlat kötéllel(20-22,5-25kg).
Nos,ennyi!
Végezetül kedvezek a férfiolvasóknak,ezzel a szimpatikus leánykával! :-)
Mozogjatok sokat!
Sziasztok!