Felépülés

Sziasztok!!

Ezen a héten végül már mentem edzeni.Futással kezdtem(25 perc-3km-270 kalória)

Közben ment a Prodigy-Voodoo People száma és még 1 csomó jó zene!

Majd fekvenyomás(5X10,20-25-30kg-val). Ezek után hasprés(5X20). Majd következett a bicepsz gyakorlat(5X12,18-20-22kg kézi súlyzóval). Majd függeszkedés és felhúzás,de ezt már egybekötöttem nyújtással is. S aztán jött az ujjbegyeken végzett fekvőtámasz(3X15). Nagyon kellemes és sokkal jobban erősíti az alkart,mintha a súlyzókkal "szerencsétlenkednél". Amikor végeztem ezzel a gyakorlattal is,átmentem a scottpadhoz.(4X12,10-10kg,majd 15-15kg-val)

Érdekelt hogy vajon lányok szoktak-e scottpadon gyakorlatokat végezni. Szerintem igen,de csak minimális súlyokkal,hiszen nem a "szénné gyúrás" a céljuk.

Naaa,tehát amikor ott végeztem már eltelt egy óra,így hát mentem a G-flexel edzeni.Ilyenkor mindenki megnéz, hogy "mit csinál ez a hülye?!" Azt jobban szeretem,ha odajönnek és megkérdezik, ilyenkor elmagyarázom mi is ez,és ha gondolják kipróbálhatják. Érdekes látni, hogy törnek meg néhányan. Azt hiszik nagyon erősek,mert ennyit meg ennyit kibírnak nyomni. DE a sors fintora, hogy a saját súlyukat nem bírják el. Persze szerencsére van olyan is,aki kemény mint a szikla. (sokszor nem is látszik rajta)

Naa legyetek jók és mozogjatok sokat!

U.I.: Nyereményjátékot nem felejtettem el,csak még nem jutottam el odáig!---->Egyetem

Betegség :(

Sziasztok!!

Ne haragudjatok de a héten beteg voltam,és nem nagyon tudtam edzeni menni.A jövő héten megpróbálok eljutni. DE sajnos már közelegnek a zh-k,beszámolók és a vizsgák. DE megpróbálom megoldani az esti edzéseket,továbbá nem felejtettem el a nyereményjáték megszervezését sem! 

Addig derítőnek egy kellemes sportos lányka a férfi olvasóknak!

Minden jót és jó mozgást!

Sziasztok!

Spartan Warrior's Day!

Sziasztok harcosok!!

Folyamatosan megy a Harcosok Étrendje.Napközben 2-3 alma,és dió. Sikerült még L-carnitines szeletet beszereznem a romániai Kauflandból.Érdemes megkóstolni,még fehérjét is tartalmaz.Naaa,a mai edzésről.

Futással kezdtem,ez 20 perces volt.és 2,55km-t futottam le.Nagyon jól esett!Majd jött egy kis bicepsz edzés.(5X10) és 18-20kg-val.Majd felülésekkel(5X10) padon.A gyakorlatok végén már medicinlabdával fordultam balra-jobbra és onnan húztam fel magam. Ezek után ujjbegyen végzett fekvőtámasz(4X10)Majd fekvenyomás(20-25kg-val oldalanként 10X-szer).Majd bicepsz gyakorlata a scottpadon(10-15kg-val,és 10X-szer) Közben hallgattam a God of War c. konzol játék zenéjét.Hiába engem ez pörget!! :)

A zene alatta a lényeg!!(DE a játék se kutya!!)

A keményebb műfaj kedvelőinek is akad egy kis kellemes muzsika :)

 Naaa,szóval ott jártam hogy bicepsz.Igen!Ezt letudva G-flexel edzettem 30 percet.Ezt összességében nehéz lenne összefoglalni.DE a teremben,bárki aki lejön,és megkérdezi hogy mit is csinálok szívesen megmutatom neki,sőt ki is próbálhatja.Ezek után visszavittem a G-flexet az öltözőbe és még egy kis vizet öntöttem a kulacsba.Nem szabad sok vizet inni az edzések alatt,csak kortyonként 1-2.Mert nagyon eltelít és lelassít. Majd következett a római rúd.(2X10 db).Itt már kicsit fáradtam!:S A végén egy kis ugrálókötelezéssel merítettem ki magam.Holnapi nap pihis lesz,meg mivel zh-t is írok ezért van is mit tanulni!! :( Kicsit parázok!

Jaaaa,igen a legfontosabb lassan elérkezünk egy nyereményjátékhoz!DE erről majd későbbiekben írok!Mert még a szabályt meg kell alkotnom.+beszerezni a meglepetést! :)

Naa legyetek jók és mozogjatok sokat!!

Sziasztok!!

Futáááás!!

Sziasztok harcosok!!

A mai edzés kevésbé volt kemény, mint a tegnapi.Kezdem a tegnappal. Tehát egy kis futást terveztem,amiből 5km lett,és 35 perc.(450kalória) Zsííír!! XD Majd jött a súlyzózás,fekvenyomás,bicepsz.A fekvenyomásból 5ször emeltem és oldalanként 20-25-30kg-val dolgoztam. A kari súlyzókkal 18-20kg-val edzettem,4 sorozatot. Majd jött a hasprés(4szer 20). Most ezt annyira nem erőltettem,mert érzem hogy van izom a hasam alatt. Csak hát az is baj hogy zsír is van egy kicsi. Majd pihenés és nyújtásként lementem hídba. Ha már úgyis a földön voltam nyomtam pár fekvőtámaszt az ujjbegyeimen. A maradék fél órában a G-flexel edzettem,és ugrálóköteleztem. Vacsi rakott krumpli spenóttal és tojással.Nyami! :)

A mai edzés, szintén futással kezdődött.12 percest futottam.Most annyira futást nem erőltettem. A tegnapi futás elég kemény volt.Majd következett szintén fekvenyomás, szintén 20-25-30kg-val oldalanként és 4 sorozat.Majd hasprés,ebből 4sorozatot csináltam meg és 15 darab volt egy sorozatban. Majd kari súlyzóval edzettem,18-20-22kg-val.Itt minden tárcsával 2 sorozatot nyomtam,tehát összesen 6sorozatot és 10darabot.Majd jött a ujjbegyen történő fekvőtámasz.(3X10) Igen kellemes volt!! :) Majd G-flexel dolgoztam.Most abból is kevesebbet,vagy 5-6 gyakorlat volt össz-vissz. Miután hazajöttem benyomtam egy szénhidrátmentes fehérjeturmixot. Vacsi este 8 után. Ahogy elnéztem székelykáposzta lesz s egy pohár vörösbor.

Mára ennyi voltam!!Legyetek jók és mozogjatok sokat!!

Sziasztok!

Be a konditerembe.....

Sziasztok harcosok!!

Sajnos,jött a rossz idő,de edzeni meg valahol kell.Otthon nem lehet húzódzkodni.Így maradt a konditerem.Előtte egy kis aminosav és l-carnitin.Közben egy titkos víz amiről majd lentebb írok.0. bemelegítés-ez is eltérő a többi "vastestvér" edzésétől.DE véleményem szerint,nem csak akkor,ott abban az 1-1,5 órában kell a szintet hoznod,futnod,súlyt emelned.Rámentem a futópadra.Múlt héten szép teljesítményt futottam,5km.(23.perc)Ma csak 3km sikeredett(15perc),de ennek is örültem,tegnap csak 2.Majd mentem húzódzkodni.3X10+fegyencedzéses tartás.Súlyzózás karonként 12db.Fekvenyomás 20-25-30kg oldalanként.60kg,ez még kevés. Majd scottpad,3X10,10,5kg-val oldalanként.(volt már 15 is,azt kéne megint elérni).Majd a végén egy kis G-flex(30 perc). 

Végűl néhány szó a vízről.Mostanában kevés folyadékot viszek be edzésre (ajándékos Nesteas flakon) pár kortynyi víz. Amit most találtam a Coopban lehet kapni.300-400ft között mozog az ára.

Lehet,hogy csak nekem újdonság.....

A tegnapi menü rizsből és főtt zöldségből állt hozzá brokkolis csirkemell.Nagyon ízletes volt,és hatalmas adag.Hozzá egy pohár száraz Tokaji bor.

Naa lassan zárom soraim,holnap egy kemény nap,és egy újabb edzés.

Sziasztok!!

Ismételten harcra készen!

Sziasztok harcosok!!

Ne haragudjatok amiért eltűntem és nem nagyon adtam életjelet magamról.A meglepetés elmaradt!Egy harcművészetről írtam volna Nektek,de nem egészen engem céloz a dolog.Az első edzésen majdnem eltörték a nyakam.S szerintem annak nincs semmi értelme hogy már edzésen kinyírnak!:) Így azt hagytam.

DE mivel mozogni kell.Ezért a debreceni kondiparkba járok ki. Ami azért is jó mert ingyenes,másrészt szabad levegőn van az ember. (A rendőrség is rendszeresen jár ki a kis csapatával,szerintem ez sok mindent elárul a dologról.)

Nekem nagyon megtetszett a dolog. Hasonló mint az Erdei Tornapálya.Sajnos azonban van egy negatívuma: az időjárás. Ezt nagyon nehéz irányítani. Így ha jön a tél és keményebb idők,valószínűnek tartom hogy lesz heti 1-2 alkalom amikor kénytelen leszek egy konditermet felkeresni.

Végül néhány szó a mai edzésről:

Az edzés előtt 30 perccel benyomtam magamba magnéziumot,l-carnitines italt és aminosavat.Érdemesnek tartom hogy edzés előtt vmiféle vitamint vigyünk be.Ha nem is anabolikus szteroidokat,de valamit mindenképp. Tehát mikor kiértem szokásosan húzódzkodtam és tartottam magam.(4X30 mp).Majd ezt követte a hasazás(5X30db). Ezek után fekvőtámaszt nyomtam az ujjbegyemen(4X15db). Majd megpróbálkoztam felemáskorláton egy hátralendítés és közben karhajlítással.(függőlegesen le majd fel) Ebből sajnos 5db-ot tudtam csak megcsinálni. Ezzel a gyakorlattal csak most barátkozom. Majd 2X20db tricepsz gyakorlat következett,egy egyszerű rúdnál. 30 perc volt még hátra az edzésből.Fontos!Hogy ne fáraszd túl magad.(Fegyencedzés és a Harcosok Étrendje is leírja)"Holnap is ezt a lovat kell befogni" elv alapján,másnap is ugyanolyan erőbedobással kell majd edzened. Ugrálókötelezéssel folytattam ebből 10 perc volt,aránylag gyorsabb sebességgel.Majd volt ott egy gumiabroncs is. Ezt még spártán tanultam hogy a földhöz csapdostam majd ismételten a fejem főlé emeltem,majd megint bumm a földhöz.Tudom ajánlani!Majd az edzés végét egy 30 perces G-flexes gyakorlatokkal fejeztem be(20at csináltam meg minden gyakorlatból.Kicsit tovább is maradtam,mint ahogy terveztem,de hát így alakult.

Amikor hazaértem egy fincsi salátát dobtam össze,amit egy kis feta sajttal és némi fűszerrel készítettem el.

Az esti lakoma még nincs eldöntve,de hamarosan kitalálom mi lesz!

Na,hát mára ennyit terveztem.Jó pihenést Nektek!

Sziasztok!

Erdős edzés

Sziasztok!!!

Sok víz lefolyt mostanában a Dunán!!:-) Megjavították a G-flexemet,mert el volt szakadva. Rendszeresen járok ki az erdőbe edzeni. Nyomatom a fegyencedzést és a cross fit boot campes edzéseket az erdőben. Azok a spártaiak és rómaiak tudtak valamit,amikor az erdőben,a természet lágy ölén edzettek. Sokkal természetesebbek a mozdulatok, erőteljesebbek, dinamikusabbak. 

A napközbeni alulevéseim kimerülnek gyümölcsökben és zöldségekben (főleg salátákban,amiket magam vágok össze+egy kis olaj)

Íme egy kis sárgadinnye amelyet délután fogyasztottam el.

Gyümölcsökkel óvatosan kell bánni,ugyanis lehet hogy egészségesek de fruktóz tartalmuk miatt, tartalmaznak cukrot is. Így csak mértékkel és tartózkodással!!

A mai edzésemről annyit, hogy reggel 11-kor kezdtem az erdőben.Fegyencedzéses függeszkedésekkel majd jött egy kis hasprés,gyűrű és a végére egy kis g-flex.

Ha azt mondjátok könnyű,próbáljátok ki!!:-) (30mp az alap.1 perc a haladó.) A mai edzés azért is volt fantasztikus,mert éreztem hogy fejlődtem. A függeszkedés nem okozott problémát. Régebben még ducibb gyerekként, azért komolyan megküzdöttem vele. Tényleg nagyon jó,és nagyon jól kiegészíti még az ujjbegyeken végzett fekvőtámasz is. Ott NE ijedjetek meg,ha úgy érzitek kitörni készülnek az ujjaitok.(A sípcsont közel 2000 kg-ot bír el, a karnak a csontjai ha jól tudom 200-300kg körüli terhelést bírnak.) A lényeg nem azon van mennyit nyomsz így, hanem a helyes, egyenes(az ujjakban is) testtartáson!Tudom ajánlani! Az alkarodat nagyon szépen erősítik ezek a gyakorlatok.
A másik fontos dolog,amiről írni akartam, az hogy szept.től változnak az edzések.Másfajta edzésnaplót fogok írni,ami még most maradjon meglepetés!:-)
Ha tudok még majd írok!!:-) Minden jót és vérrel teli,megfeszített mozgást!
Sziasztok! 

Forest warrior!

Sziasztok amazonok és harcosok!!

A hétvégére eltűntem kicsit pihenni,a családi nyaralóba. Főleg napoztam és a kertben tevékenykedtem. A nap is jó hatással van az izmainkra és az izületeinkre,és nem csak a D-vitamin miatt.Előtte való napokban keményen edzettem,s napközben finom zöldségeket ettem. A harcos diétát követve. Már itthon sem hadakoznak a hobortjaim ellen.

Íme egy finomság,amit én dobtam össze. A sajt, amolyan fonott füstölt sajt. Nekem nagyon bejött, és az ukránoktól lehet venni. A paradicsom házi!:-)

Pár szó a mai edzésről.Korábban keltem és kitekertem ebben a forróságban az erdei tornapályára.(12.15-13.30-ig tartott az edzés) Bemelegítéssel kezdtem,majd függeszkedés "fegyencek" módjára. Majd hasprés(nehéz fokozat 3X20 majd legkönnyebb 2X20) Ezek után következett a gyűrű(3X). Vízszintes hasizom erősítő pad(3X20). Ezek után tricepsz-bicepsz. Itt őszintén szólva,időre mértem(15 perc). Na, és most következik a móka!:-) Volt egy olyan eszköz ami egy mászókára hasonlított leginkább. Végig lehetett rajta függeszkedve menni. Ezt én úgy nehezítettem, hogy a törülközőt raktam pl.:1.fokhoz, bal oldalához ami vízszintesen ment végig. Ez azt jelentette, hogy annál a résznél,csak jobb kézzel foghattam meg,és csak egy kézzel tarthatod magad,és nyúlhatsz a következő fokhoz. Ha sikerült akkor átraktam a törülköző a jobb oldalra.Ezt addig játszottam amíg le nem estem. Az utolsó foknál estem végül le! Vicces volt,és a hátizmokat is megdolgoztatja.
Amikor levettem a kesztyűt (mert már abban edzettem), akkor vettem észre, hogy a kezeim kicsit "lesérültek".

Szerintem kell pár nap míg helyrejön. Addig maradnak a talajgyakorlatok,és egy kis futást sem vetek meg az erdőben. Majd mikor hazaértem, egy fincsi salátát nyomtam be.

A recept: paradicsom,uborka,hagyma+feta sajt+ olíva olaj+fűszer+ só. Igazán fincsi volt,és nem telíti el az embert.
By the way, egy kis olvasmány: Szendi Gábor- Paleolit táplálkozás c. könyvét tudom javasolni!:-)
Nah legyetek jók és mozogjatok sokat!:-)
Sziasztok!!

In the Forest

Sziasztok amazonok és harcosok!!

Már lassan megszokjátok, hogy nem gépelem állandóan minden percemet.A múlt hét a Campus fesztiválé volt.Nagy élmény volt,0 mozgással.Inkább éjszakázással és alkoholfogyasztással.Pozitívum, hogy alig ettem!S így sikerült pár kilót ledobnom.De ez nagyon drasztikus volt,így senkinek sem ajánlom!

Pár kép:

 

Jó volt,de hiányzott a mozgás is.Így már tegnap elmentem az erdei tornapályára.Hasonlóan G-flexel végeztem gyakorlatokat,amíg.............el nem szakadt!Annyira meglepődtem a gyakorlat közben hogy le is ültem!Az egyik szára szakadt el.Szerintem a mindennapos terhelések miatt.Így majd ha Pesten járok,kénytelen leszek venni hozzá egy újabb szárat.Ezek után befejeztem azokat a gyakorlatokat,ahol elég csak 1 szár.Az óra második felében,a fegyencedzéses függeszkedő gyakorlatokat végeztem.Nem éreztem annyira keménynek.Tartottam magam.(20mp). Napközbeni kajálásaim,főleg őszibarackból álltak.Igazán finomak voltak!:) Este azonban egy hatalmas adag tökfőzeléket nyomtam le!

Ma azonban megéreztem az ujjaimban azt a fájdalmat,amit a srác írt a könyvben.Leginkább olyan érzés,mintha izomláz lenne az ujjperceidben.Alig tudod őket behajlítani.Nah,de ma se adjuk fel,nyomás ki a tornapályára.(TRX edzés majd csütörtökön.)Ma is függeszkedtem,már törülközővel(6X20 mp) és 2 törülközővel(2X15 mp). A gyűrű jó szolgálatot tett.(3X20mp)Már függőlegesen lógtam fejjel lefelé.Tiszta Pókember életérzés volt!!:D Majd átfordultam,és vissza.

Hasizom erősítő gyakorlatok következtek (3X25 db) a legmagasabb padon,majd a legkisebben levezetésnek (2X20 db). Az edzés vége fele kisebb kar,és tricepsz gyakorlatok, továbbá hátizom erősítő gyakorlatok,ami olyan mintha kezen állnál és mintha fekvőtámaszt nyomnál.Ezeket a gyakorlatokat a G-flex edzések híánya miatt végeztem. Továbbá volt egy gyakorlat, amit a Két hét pokol (Two weeks in Hell) c. dokumentum filmből lestem el.+TRX edzés. Leírni nehéz,megmutatni könnyebb!!:)Nézzétek meg a filmet,és amikor a katonák emelgetik azt a petrencés rúd féleséget, na arra gondolok!Ennyi voltam mára!

Minden jót és jó mozgást!

Sziasztok!

Erdei edzés

Sziasztok!

Már jó régen írtam,így úgy gondoltam ideje megint.A mai edzéshez kitekertem az erdei tornapályára.Ez szerintem egy csúcs dolog,kicsi városkámba.Totál ingyenes,bárki használhatja,és sosincs tömve.Egyszerű gyakorlatokat végeztem.G-flexel kezdtem (45 perc),majd gyűrű(10 perc) és hasprés(20 perc) és egyéb alkar ill. fekvőtámasz gyakorlat.

Egy kép erről a király helyről:

S most jön a különleges része a dolgoknak.Pár napja,kaptam egy könyvet: FEGYENCEDZÉS 2. Hallottam már róla,de igazából nem tartottam túl célszerűnek.Na,ez most változott.Elkezdtem pár gyakorlatot,hát elég kemény volt.

A videón lehet látni,hogy azért tényleg nem semmi.S a TRX és a Gflex is jól hasznosítható!:-)

Még egy bácsika is odajött pattogni, hogy mit csinálok,és azt is milyen szarul!Fogalma nem volt arról,hogy ez milyen edzés.Csak mutogatta az ő hülyeségét.Én rühellem ha belepofáznak abba,amikor edzek.Az én érdekem,hadd csesszem csak ott az időt,miért fáj az?

TI,ezzel hogy vagytok??

Amazonokkal körülvéve!:-)

Sziasztok amazonok és harcosok!!

Bocsi,hogy nem nagyon írogattam.A kevés edzés miatt,vasárnap elmentem az erdei tornapályára reggel egy órát edzeni.A harcos diétát nehéz kicsit tartanom,mert a szülők nehezen viselik a "hülyeségeimet". De ma sikerült!S még sikerült egy új pólót is venni.

 Hogy tetszik???Sokat elárul a felfogásomról!:)

DE először az edzésről néhány szót.A mai edzés érdekes volt eltekertem az edzés helyszínére.Csak hölgyek voltak lenn,így jó hangulatban ment az edzés. Ők azonban teljesen más gyakorlatok kaptak.Inkább alakformálást,comberősítés stb. Én komolyabb gyakorlatokkal néztem farkasszemet. Bemelegítéssel kezdtünk (guggolás,karhajlítás,fekvőtámasz a TRX-el) Majd medicin labda az egyik kezem alá fekvőtámasz és mellkashoz behúzás -egyik kéz,másik kéz-(20db) Majd csípőemelés(20db). Nyújtott karemelés-tárogatás és tricepsz volt összevonva,szintén 20db. Bicepsz+könyök oldalemelés és mellkashoz behúzásból(20db).Tárogatás(30db).Fekvőtámasz(TRX-el,természeten) váltva kigördüléssel(30db)

Nagyjából ebből állt az edzés.Majd lelazítás! Amikor hazaértem 20:30 volt.Kicsit éhes is voltam!Tökfőzeléket ettem magába.Italnak almalé. De jól laktam vele!

Nyami!

Végezetül egy humoros videót mutatok Nektek.Szinte csak 1 csatorna van amit mindig nézek,ez a Comedy Central. Nagyon csípem rajta az Életem Értelmeit,bár lehet ez azért is van mert a Kaliforniába jöttem c. sorozatot is csíptem Will Smithel. :)

Jó szórakozást hozzá!!

Ennyi voltam mára!Holnap szerintem megyek majd az erdőbe edzeni!Legyetek jók és mozogjatok sokat!

Sziasztok!

Vizsgaidőszak vége!

Sziasztok harcosok!

A "keményebb" időszak most véget ért!:-)Megnyugtató érzés.Vissza is térek a Harcosok Étrendjéhez és az edzésekhez!Azonban sok kedves csoporttársam jelezte, hogy olvassák a blogot,de nem tudnak hozzászólni.Ezen változtattam,és most már nyíltan be lehet szólni nekem!

(Schwarzi is üdvözöl Benneteket!!)

 Köv. edzésnap majd csütörtökön lesz!

Addig is minden jót!

Sziasztok

"Duplán" spártai

Sziasztok harcosok!

 

Remélem bírjátok ezt a meleget,ilyen időben a legjobb edzeni.A mai edzést muszáj vagyok azonban leírni. De előtte kezdem a napi kajálás leírásával.Gombakrémlevest ettem 12kor. (Tegnap még vizsgáztam,szerencsére sikeresen,így kicsit sokáig tartott az alvás.) Majd biciklire pattantam,és fel a városba,volt 1-2 elintézni valóm. Meg benéztem a Scitechez,egy kis Hot Bloodért az esti edzéshez!Hazaérkezésem után,benyomtam a második menüt is,ami barna rizsből és száraz marhahúsból állt mellé zöldbab.Közben rengeteg vizet fogyasztottam,szerintem napközben 2 liter tuti volt.Na,hát vessük be a "titkos fegyvert",edzés előtt 30 perccel megittam a Hot Bloodot. Azt mondom így utólag,kellett is. Biciklivel tekertem el edzésre,ami már eleve egy kis bemelegítés volt. (10 perc alatt értem oda) Végignyomtam a 6-7-ig tartó edzést,és a 7-8ig tartó edzést is. Egy másik "harcossal" maradtunk ott. Az első edzés bemelegítéssel kezdődött (20-as sorozatokat nyomtunk). Guggolás, fekvőtámasz, bicepsz/tricepsz, kigördülés,tárogatás. Majd ismételten 20-as sorozat a talajon (a Mester elmondása szerint lehetett többet is) mellkashoz behúzás,csipőemelés szintén a TRX-el. Aztán a többiek lelazítottak,mi meg leültünk és vártuk a következő edzés.

A gyakorlatok sokban hasonlítottak amit a videón a srác csinál!Ezért azt gondolom egyszerűbb megnézni mint hogy én itt most leírjam mozdulatról mozdulatra.

Felmentünk még a a vizünket újra tölteni. Azonban még belekezdenék a második részébe jöjjön egy szám (amolyan "filmzenés") ami nekem rengeteg erőt adott a vizsgaidőszakban és a kondis edzésekkor is.

Szerintem nagyon motiváló.Sokan mondták hogy olyan mintha a Thor zenéje lenne!:-)

A második része az edzésnek szintén bemelegítéssel kezdődött, de azt is végignyomtuk. Majd szintén 20-20 szériában csinálgattuk a gyakorlatokat (kigördülés,guggolásból kiugrás, kitörés hátulra váltott lábbal, felhúzás, tricepsz/bicepsz). Sok hasonló gyakorlat volt,ami a 6 órásiban.(pl.: a mellkashoz behúzás és fekvőtámasz). A végére éreztem már hogy naaa,igen ezt vártam. Kellemes zsibbadtság futott a karomon,a mellkasomon végig.

Majd a "harcostársammal" akivel túléltük a 2.edzést,megittunk egy L-carnitines fehérje turmixot.

Bicajra pattantam és elindultam haza -kisebb lendülettel-.

Hazaérkezésem után, nekiláttam a vacsorámnak,ami halkonzervből és fokhagymából állt,hozzá egy kis sajt és egy pohár vörösbor.

Hátradőlve írom a sorokat,és azt mondom:"Igen,ez spártai volt!":-)

Nyugodalmas jóéjszakát kívánok Nektek!

Sziasztok!

Boot-camp

Sziasztok!

Elnézést kérek,először is mert nem tudom folyamatosan napról-napra írni az edzés/kaja naplót.Csak hát a vizsgaidőszak sem túl könnyű.De a mai napot leírom.Roppant érdekes és kimerítő volt.Nagyon jó volt végre kinn lenni a parkban.12éves kislányok jöttek hozzánk érdeklődő szemekkel, hogy mit fogunk csinálni?és megnézhetik-e?:-)Csak mosolyogtunk és mondtuk hogy persze!

16an voltunk,és 16 gyakorlat volt.40mp.-ig tartottak a gyakorlatok.Ebből 3 sorozattot csináltunk meg,és másfél órás volt az edzés.Közben volt egy gyakorlat,amikor a bóják körül kellett futni.Kötelezés,guggolás(medicin labdával),TRX és G-flex.Ezek fára voltak feltéve.Volt egy érdekes hindu fekvőtámasz nevű gyakorlat.A videón láthatjátok a gyakorlatot.

Az edzés végén L-carnitines fehérje turmixot fogyasztottam el.Meg ezen a héten elkezdtem szedni a Super Fat Burnert a Biotechtől.Szeretném ha a csípőmről eltűnnének az "úszógumik".A harcos diétában van pár remek ötlet a makacs zsír eltüntetésére.Ezeket nagyon nehéz lemozogni.

Ti kipróbáltátok már?Milyen gyakorlatokat/ételt/zsírégetőt szedtetek ami a makacs zsír eltüntetését célozta?Sikerrel jártatok?

Nos,zárom soraim.Jók legyetek mozogjatok sokat!:-)

Képek a csapatról!:)

Sziasztok!!

A mai ebédem,vacsim.Hasonlóan kínai kelből állt.Vacsi babból és marhahúsból.Sajnos,most nem nagyon tudtam mozogni.A hétvégét Mérken töltöm,ahol tudom majd íjászkodni,és viszem magammal a Gflexet.Reményeim szerint tudok,majd edzeni vele.

Ígértem,fényképeket a csapatról :-)

A Mester ott található elől.Első képen ott a hölgyek mögött van.A lenti képen pedig befeszítve előttünk!:)

 

Mint ahogy látjátok hölgyek is rendesen részt vesznek.Hihetetlen erő van bennük (is)!:)Hatalmas respect a hölgyeknek!

Jó hétvégét!

Sziasztok

Csütörtöki edzés

Sziasztok!

Nincs sok időm sajnos most az edzésekre.Érdekes módon nem is híztam vissza a leadott kilókat.Szerintem a kajálás is a kulcs.Mert az édességet kerülöm,és néhány ételt is.Akkor eszem csak,ha már éhes vagyok stb. Sajnos kedden este nem tudtam edzeni menni,mert másnap szigorlatoztam.Sajnos,nem sikerült túl jól. :(

DE a mai edzés  remek volt,és teljesen feltöltött.Bár jól elfáradtam.Ebédre kínai keles zöldséges ragut ettem.

Íme a kép:

Végül,néhány szó a köredzésről,melynek lényege,hogy 50mp.-ig csinálsz egy gyakorlatot,majd mész tovább egy másikra.Nincs pihenés,nincs megállás.(9-10 gyakorlat van). Mindenfajta izmot megmozgatott.TRX és Gflex egyaránt volt használva,+egy másik érdekes eszköz.Egy nagyon hosszú kötél.A videón látszik a gyakorlat.

Volt benne ugrókötelezés,guggolások.S ebből az egészből megcsináltuk,4 sorozatot.De az utolsó,már 20mp-ig tartott.Mert a csapat már eléggé ki volt.Aztán kivonultunk az épület elé,és csináltunk csoportképet.(Ha felkerül,természetesen megosztom Veletek is...)

Hazatérésem örömteli volt,újabb pita fogadott.

Szóval egy érdekes,és egyben kemény nap volt.Zárom is a soraimat.Legyetek jók és mozogjatok sokat.

Sziasztok!

Csütörtöki "spárta" nap!

Sziasztok!!

A mai edzés elég kemény volt.Most nem volt köredzés,de végig TRX-eztünk.Nagyjából a mellkas,váll és a kar gyakorlatok voltak.Kezdtük guggolással,majd karemelgetés. A vége fele volt természetesen mellkashoz behúzás és csípőemelés.De a csípőnket is megmozgattuk.Minden gyakorlat 60mp-ig tartott. A legvégén lelazítás,ami már nagyon kellett mert nagyon elszoktam tőle.(kicsi hányinger is jelentkezett,de tuti attól hogy elszoktam ettől az intenzív mozgástól)A zene változó volt.Erről is írok,mert szerintem kell a jó edzéshez a ritmikus,dinamikus zene.Mi,most egy ilyen válogatást hallgattunk.(Prodigy,Rammstein stb.)DE!Kiemelném ezt a gyöngyszemet,ami a bemelegítés első fázisában volt!

Szerintem remekül visszaadja azt a hangulatot,ahogy edzünk!:-)

A vacsiról pár szó.Sajnos,ahogy írtam nem tudom követni most a "harcos diétát",így csak edzésnaplót tudok nagyjából,érdemlegesen írni.De a könyvet átadtam a Mesternek(edző)!Mivel a mai napot 3 db Győri Édes Zabfalatokkal indítottam,s délben egy adag mexikói chilis babot fogyasztottam el.Ugye, kell az energia a tanuláshoz.Így kitalálhatjátok, hogy a kemény edzés után,Édesanyámhoz intézett kéréseim egy jó zöldéses-tortillás tekercs volt.S egy kellemes száraz vörösbort kértem még ki mellé!Íme!

Belülről láthatjátok sajttal,és csirkemellel van megtöltve,és az ezt palacsinta formájú "valamit"(boltban lehet kapni),betesszük egy pár percre egy kis sütőbe(amiben tényleg csak kisebb dolgokat lehet sütni), hogy a sajttal összeolvadjanak a csirkemellek.A csirkemellhez gyros fűszerkeveréket használtunk.A salátához paradicsom és jégsalátaleveket és hagymás használtunk fel.Összevágás időigényes,de nagyon megéri!

Legyetek jók,és jó pihenést Nektek!

Sziasztok!

Sziasztok!

De régen írtam már.Bocsi,érte.Minden napomat a könyvtárban töltöm a könyvek felett görnyedve.Lehet,ha más szakra mentem volna akkor könnyebb lenne a dolgom,és többet tudnék edzeni.

DE!Kedden végre eljutottam edzésre.Nagyot néztek a csapat tagjai és az edzőm is."Te mit keresel itt?"Hát mondom "jöttem edzeni!":-) Nagyon megerőltető volt.Főleg,így néhány hét kihagyás és elszokás után.12-en voltunk és köredzéssel kezdtünk.3 feladatot csináltunk.Először terepgyakorlatot.Ez guggolásból állt.Egyik lábunkkal féltérdre,majd teljesen le,majd a másik lábunkkal is féltérdre.Minden gyakorlat 1 percig tartott.Majd ilyen kenus hasazás,a lábunk végig fenn volt.Az se volt semmi!Hangsúlyozom minden gyakorlat 1 percig tartott.Nem volt pihi,mert rögtön kaptunk a fejünkre.Majd következtek a TRX-es gyakorlatok.(térd behúzás hashoz,csipőemelés,fekvőtámasz,karemelés,oldalsó behúzás) ebből mindből 1-1 sorozat volt.

1 órát voltam,de a végét,amin relaxáltunk már nagyon vártam.Hányingerem lett,gondolom az intenzitástól meg hogy teljesen elszoktam tőle.A végén be is gyűrtem egy fehérjeturmixot.Nehogy kiájuljak.

Végül a mai vacsimról pár szó.(most így egyben írok mindent,mert sajnos nincs túl sok időm,s csak este férek gép közelbe)Édesanyám által elkészített pita+zöldséges tál.+1 pohár bor.Na jó ebből 3 tálat ettem meg,mert isteni volt!Lehet rám csúnyán nézni.De legalább egészséges volt!:-)

Naa,legyetek jók és mozogjatok sokat!Nekem holnap edzés.Szurkoljatok hogy éljem túl!:-)

Végül egy kellemes dal a Spartacus sorozatból!

Sziasztok!

Csütörtök esti lakoma

Sziasztok!

Ígéretemhez híven,leírom a kis vacsimat.Gondosan előkészítettem.Előtte még egy kis kukoricasalátát is ettem.Kitöltöttem a fehér bort.(La Fiesta). A vacsim rizsből és zöldséges csirkemelles keverékből állt.Még tettem rá egy kis Medves sajtot,és így olvasztottam meg.Nagyon szeretem a sajtot,s amikor alulevési fázisban vagyok,akkor 1-2szer eszek 1-1.

Íme a menü.Mint látjátok rizsből elég sok sikeredett.A zöldségek: répa cukkini keveréke. Nasinak,3 db Győri Édes Zabfalatokat fogyasztottam.S még így is maradt holnap reggelire.

Jövőhéttől szokatlan módon,boot-camp edzések történetivel jövök. Vizsgaidőszak miatt.Így a keddi és a csütörtöki nap kivételével,amikor a csapattal fogok edzeni.Esténként az erdei tornapályát célzom meg,és ott fogok edzeni.(gyűrű,futás,G-flex)

Hétvége a tanulásé lesz.Mivel Büntetőeljárás jogból szigorlatozom,és nagyon azt akarom hogy sikerüljön!

Legyetek jók,és remélem már túl vagytok az edzésen és a lakomán!

Sziasztok

Csütörtöki military edzés

Sziasztok!

Azért adtam a címnek a military nevet,mert terepmintás pólóban edzettem.Szóval akkor kezdem is: edzés előtt bevágtam egy Silver energiaitalt (0,5 l) meg 3db Győri Édes Zabfalatokat. 

Magnézium tablettát(3db,Das Gesunde Plus)+C vitamint ebben a mocsok időben. Szóval megvolt a kis energiabevitel is az edzéshez. Majd nyomás edzeni.25 perces futással kezdtem amiben 5 perc volt az 5kg-5kg-kal történő futás.(3 sorozat).3,30km futottam le összesen. Majd mentem Rocky-s húzódzkodást végezni.Ebből elég volt 3 sorozat is.Egyet előre,egyet hátra!:-) Ez azért volt még vicces,mert kombináltam a Harcosok Étrendjében olvasott "hasas" gyakorlattal!Mókás volt!:-) Közben hallgattam a Bosszúállók zenéjét.Volt egy szám amit,ha nem hallgattam 10-szer akkor egyszer se!Ezt most megosztom Veletek!

Ti,mit szoktatok hallgatni edzés közben?

Majd mentem hasazni és felüléseket végezni.(4 sorozat,1 db=45 mp-ig). Minden felülést megtoldottam valamilyen kis extrával.Pl.: oldalra is fordultam,miközben ültem fel. Ezek után rohantam kézi súlyzókhoz és bicepszgyakorlatokat végeztem ott.(4 sorozatot) Először 16,majd 18,majd 20,majd 22kg-val nyomtam.(10-12db). Ezek után egy érdekes comb és láberősítő géphez mentem,aminek a lényege,hogy ki kellett magad tolni.3 sorozatot csináltam meg,s közben súlyokat is emeltél,90-100-120kg.(szintén 10db volt egy sorozatban) Majd fekve nyomás következett,itt azonban lehet kicsit fáradtam már,mert csak 3 sorozatot tudtam csinálni,25-25kg,majd a végén 30-30kg(+5kg a rúd) tárcsákkal.(Szintén 10-es sorozat) Az edzés vége fele mentem G-flexezni,ami ugyan csak 20 percig tartott,de bőven elég volt.Minden izmomat próbáltam megmozgatni.Amúgy érdekes,de nekem már kezd kicsit szétmenni a varrásnál.Pedig,ha jól tudom 6 hónapig kéne bírnia(szavatosság stb.),bár lehet agyon gyepálom szegényt!Szóval lehet a következő beruházásom egy TRX lesz.

Aki használja az megdobhatna egy kis infóval róla!:-)

Vacsiról majd még írok pár sort!De most azt hiszem kicsit tanulok is.Készülök a vizsgáimra.

Jók legyetek és aki este megy majd edzeni,akkor kitartást és jó edzést!

Sziasztok!

Szerdai nap

Sziasztok!

A mai napomat egy beszámolóval kezdtem,mivel az egyik gyakorlati tárgyam nem úgy sikerült ahogy azt vártam.Így abból volt egy kis pótlásom szerencsére sikeresen.Majd nyomás edzeni.25 perces futással kezdtem,majd nyomás fekvenyomni.(75 kg-val,6 sorozat)Ezek után mentem húzódzkodni Rocky-módra.4 sorozat volt,de hidd el bőven elég volt belőle annyi!

Egy kis videó az edzésekhez!:-) Mikor végeztem,mentem a kézi súlyzókkal a bicepszemet erősíteni.18kg-ból 2sorozat,majd 20kg-ból szintén 2 sorozatot végeztem.Majd jött a hasprés,amiből 5 sorozatot csináltam meg, és 40 mp.-ig folyamatosan végeztem a gyakorlatot.Nem sok időm (és energiám) maradt ezek után,de még csináltam a G-flexel is gyakorlatokat,amelyek főleg lábra és hasra mentek.Ez van,ez most ilyen hasas nap volt!Nem szoktam igazából szétbontani a gyakorlatokat,mindet próbálok csinálni.

Ti,ezzel hogy vagytok??
 

30 percig tartott a G-flexel az edzés,pihenés nélkül.Bőven jó volt.Most azonban hogy kezdődik a vizsgaidőszak,majd otthon Nyíregyházán tudok majd edzeni a csapattal.Jó kis boot-campes edzések lesznek.

Na,igen a vacsora megért egy misét.Mivel már fogytán voltunk a kajával,és ma úgy voltunk hogy nem sok kedvünk van még nekiülni főzni.Inkább nézünk egy filmet és közben a Fald Fel Amerikát nevű ételbárból,egy Giga Gyrost szereztünk be.Hatalmas adag volt,de az én étvágyam,se volt semmi egy nap koplalás után.Néhány kép a "mészárlásról"!:-)

Ti már rendeltetek tőlük valamit??

Sikerült megörökítenem még az elfogyasztása előtt.

Éppen küzdök vele.Nem volt semmi adag.De,hát azért éhes is voltam.Láthatjátok, hogy az 1 pohár bor szintén szerepet játszik.Mint ahogy azt is,hogy nem vagyok egy "nagy állat",viszont azt kell mondjam szívós vagyok,fitt és az állóképességem is javult!

S ez a lényege ennek az egésznek. Nekem más a célom.Ennyi!

Legyetek jók és mozogjatok sokat!

Holnap ismét edzés és új edzésnapló!

Sziasztok

Keddi vacsi

Gyors leszek,mivel ma nem mentem edzeni.Készülve a holnapi zh-ra.Ezért csak a lakomát írnám le,ami chilis babból állt.S egy pohár vörösborból.Holnap délután,11 körül megyek majd edzeni.Majd arról leírom a szokásos kis edzéstervet.

Legyetek jók,jóéjt!
Sziasztok

Hétfő esti vacsi

Sziasztok!

Ígéretemhez híven leírom a kis "harcos" lakomám.Ami egy hatalmas adag tésztából és csirkecombból állt+4 hagyma.Receptet nem nagyon tudok most írni,mivel ez egy egyszerű kaja.Hozzá még 2 pohár bort fogyasztottam.Az igazat megvallva elég éhes lettem,így a nap végére.Edzés után meg kifejezetten álmos.Írtam korábban,hogy nagyon odavagyok Angliáért,az angol emberekért,és az Ír kultúráért.Ezért egy angol teát ittam meg(fekete tea+tej). Jobban felpörgetett mint a kávé.Javaslom,próbáljátok ki az ír teát is.Leginkább tejeskávéra hasonlít az íze!:-)Fel lehet turbózni,ha a hagyományt követitek és tesztek bele egy kis whiskeyt vagy gint!

Ma este Showder Klub 22.20-tól,KAP.-pal!NE hagyjátok ki!

Jóéjt Nektek!

Sziasztok

Hétfő reggel

Sziasztok!

Közeledve a vizsgaidőszakhoz.Nem kicsi félelemmel írom a soraimat.Reggel bementem arra a kemény 1 órámra ami volt(angol szaknyelv)Azon is filmet néztünk,a The Iron Lady!(angolul,magyar felirattal)Tetszett!Nagyon tetszenek az ilyen angol dolgok.Majd mentem edzeni.1 óra volt,de ennyi elég volt mára,mivel jöttem haza tanulni.Holnap jegymegajánlós zh.,és szeretném ha jól sikerülne.Nah,de az edzésről.20 perces futással kezdődött,ebből 4 perc a szokásos súlyzókkal való futás volt,azonban ez már 6kg-6kg-val történt.Majd mentem húzódzkodni,most nagyon érdekesen.(láttam a Rocky 4-ben hogyan húzódzkodott,hogy egyszer hátra majd mellre) Gondoltam ezt én is kipróbálom.Elég kemény volt,de ment!Majd a scottpadnál végeztem gyakorlatokat,3 sorozattal és 30kg-val.Ezek után mentem hátgyakorlatokat végezni.(3 sorozat és 65-70kg-val)Majd az gyakorlatok végét,G-flexel fejeztem be.Ezek nagy részében láb és hasgyakorlatok szerepeltek(15-ös sorozatszámokkal)Tele volt ma a terem olyan hallgatókkal,akik testnevelés óra keretében vannak lenn.Nem mondanám,hogy agyon gyepálják magukat:-) Mikor mentem ki az órát vezető tanár úr,odaszólt barátságosan,hogy ennyi volt.Mondom nekem elég volt!

Siettem haza,mert borzalmas ez a rossz idő.Ülök le tanulni lassan---->Fogyasztóvédelem!A regeneráló étkezést a Mogyi hagymás-tejfölös ropogósa tette ki.Majd este a lakomán eszek valami jobbat.Addig dió lesz majd még.Majd arról is írok párt sort,és ha tudom receptet is dobok.

Apropó,van egy kedves cimborám,aki vezet egy fantasztikus blogot.Balkányi konyha remekei... címre hallgató blogon nagyon ízletes és könnyű kajákat találtok.Amik secc-perc alatt készen vannak!

(ennyi volt a promóció!)

Jók legyetek!

Hétfő-Kedd-Szerda

Sziasztok!

Ez a 3.nap elég érdekesen alakult.A hétfői és a keddi edzéseim gyakorlatilag ugyanarra az edzéstervre "készültek".(Futás 25 percig+súlyzózás,G-flexel történő edzések-45 percig-,hasizom erősítő gyakorlatok.)A lakoma pedig krumpliból és spenótos csirkemellből és kacsából készült fasírtgolyókból(amiben elvileg minimális a zsír) állt,amiben még egy kis sajt is volt.Receptet itt találtok!:) Ez Édesanyám specialitása,de nekem nagyon ízlik.Amennyire nem szerettem a spenótot gyerekkoromban,annyira megszerettem mostanra.

A mai edzés viszont nem futás indult,hanem súlyzózással a scott-padon.Sikerült a súlyokat felvinni 17,5 kg-ig oldalanként.Majd következett egy kis lépcsőző gép.Ez 10 percig történő taposást jelentett.9-es és 10-es fokozaton.Majd következett a függeszkedő rúdon történő lábemelés a magasba,és hasizom erősítő gyakorlatok.Ezek után felraktam a G-flexet a függeszkedő rúdra,majd következtek a gyakorlatok.Ezeket a gyakorlatok am,egy DVD-ről lesem,amit adtak ehhez a remek sporteszközhöz.A bal karom azonban nem nagyon bírta a megterhelést,így a függeszkedő rúdon végzett gyakorlatom után,de még a G-flex gyakorlatok előtt bemondta az unalmast,és vállból lefele elkezdett fájni és kicsit bizseregni.(Ha valakinek volt ilyen,akkor szívesen fogadom a tanácsot,hogy mi a teendő!:-)) Nem panaszkodni akarok és kifogásokat keresni,hanem csak rossz volt érezni azt hogy valami nem megy.Miután végeztem a végére egy 7 perces kocogást iktattam be,ami tényleg csak arra volt jó, hogy egy kicsit lelazítsam az izmokat.

A mai vacsimat még nem látom előre mi lesz,de majd írok róla pár sort!

Jók legyetek és aki este megy edzeni,annak jó edzést!:-)

Egy kis videóval kedveskedek Nektek!

(Én már nagyon várom az Expendables 2.-t!!)

Afrikai nap 2.rész

Sziasztok!

A mai edzésem érdekesen alakult.Tegnap a hátam veszettül fájt a leégés miatt,így fekvenyomással nem próbálkoztam.15 percet futottam bemelegítésnek ebből 3 perc volt súlyokkal.Majd következtek a szokásos függeszkedések és lábemelgetések.A Shop.Builder oldalán találhattok tök jó függeszkedőt,amit akár otthonra is felrakhattok.Ezek után 20-20-30kg-val scott padoztam,amiből 4 sorozatot csináltam meg jó lassan.Be is durrant a karom rendesen!:)A pad után,mentem és hasizom gyakorlat végeztem.Kicsit féltem a hátam miatt, így maradt a normálisnál ebből 45 mp-ig tartott egy sorozat és szintén 4 sorozatot csináltam meg.Ezek után következtek a G-flexes gyakorlatok.Képzeljétek,találtam TRX-et is a fentebb leírt oldalon(54e Ft,ami azért nem olcsó,de megéri)Ezek a gyakorlatok 45 percig tartottak összesen és alapból 20-25db végeztem el.Kedveskedek Nektek pár képpel is.

 Amikor vizsgaidőszak volt,és nem nagyon volt időm eljárni edzeni,sajnos később rájöttem hogy erre igazából mindig kell 1 óra,mert utána nagyobb erővel tudsz odafigyelni a szellemi munkára akkor itthon az ajtóra feltéve edzettem a G-flexel.

Kispálos poszter befigyel!:-)

A sors fintora, hogy a suliban Kriminológia előadás közepén megszólalt a tűzjelző,ugye ilyenkor protokoll hogy "az ember hagyja a holmiját és mentse az életét" elv indul be,de a francba is én ott nem hagyom a táskámba a G-flexes és az edzéscuccomat!!:-)

Végül az étkezésről és az ételekről pár szó.Ma nem nagyon ettem,csak egy-egy Harry Pop Chicken féle krumplis chipset kaptam be,amivel a lakótársam kínált meg.Finom kajáik vannak,de jobb ha az ember tartózkodik az ilyen "gyors-rendelős" kajáktól.Szóval ahogy elnéztem a mai menüm,rakott krumpli lesz,jó sok salátával és egy pohár borral.

Oh,tegnap volt szerencsém megkóstolni a DM egyik szeletét,tudom javasolni edzés előtt/után.

Legyetek jók és mozogjatok sokat!:-)

Sziasztok

Afrikai edzés

Sziasztok!

Azért lett a címe az afrikai edzés,mert ami ma lement, kb. olyan körülmények között edzhetnek Afrikába!Köszönhető a melegnek!Én őszintén szólva nem szeretem a meleget,meg a forró időt.Legjobban a hűvösebb időt kedvelem,talán az őszt meg a telet.Szóval a mai napom nem volt éppen álmaim napja.Reggel még leadtam az évfolyamdolgozatot,majd utána elmentem a Törvényszékre(mivel nekünk szükséges bírósági látogatás)majd azután hazajöttem egy gyors zuhany,shake+mg és c-vitamin, és nyomás edzeni.(nem mindegy hogyan izzad sz*rrá az ember)Most a ruháztam is tükrözte hogy eléggé nyárias az idő(atléta+rövid nadrág)Az edzés,20 perces futással kezdődött(1-1 perc a bemelegítés és a lemelegítés)Majd következett függeszkedés+hasizomgyakorlat.(3 sorozat+1)Majd következett 2 sorozat fekvenyomás(azért csak 2,mert tegnap veszettül leégett a hátam és még fájt)Ezek után gflex-el edzettem,ami 45 perc volt.(kar+has gyakorlatok)Ezeket kombinálva végeztem.A "harcos" vacsim már 19.00kor elkezdődött,barna rizsből csirkecombból,zöldséges salátából és egy pohár borból állt.A receptek a könyvben fantasztikusak,érdemes kipróbálni.

Az erőmet remekül befektettem amikor is,hétfőn(04.30) a nagyszüleimtől megörökölt nyaralóban dolgoztam.Ami fűnyírásból és ásásból állt.Ez ugye akkor móka,ha 12kor kezdjük amikor a legjobban süt a nap.Yeah!:)Akkor sütött meg a nap!

Egy videóval kedveskedek most Nektek,amiben egy szimpatikus úriember mutatja be,milyen kellemes ha az ember kinn edz ebben a jó időben!:)

Jók legyetek és mozogjatok sokat!Sziasztok!:)

Vasárnap

Sziasztok!

Vasárnapi napom nem túl mozgalmas.Írom az évfolyamdolgozatot.Ma ebédeltem mondván 1 nap megengedett a harcos vacsi felmentése alól.A múlt hét edzésekkel telve telt.A keddi napot hagytam csak ki.Sajnos átrakták a spártai edzéseim időpontját péntekről csütörtökre.Így nem fogok tudni járni,mert nagyon macerás lenne Db.-ből visszajárni.Majd csak nyáron fogok tudni járni.Tegnap volt szerencsém megnézni a Bosszúállókat.Remek film volt.Szerdán és csütörtökön és pénteken tudok majd legközelebb edzeni.Arról természetesen megpróbálok beszámolni.Végül jöjjön a trailer:

Legyetek jók és töltsétek kellemesen a hosszú hétvégét.Sziasztok!

Vasárnapi edzés

Sziasztok!

A training elvette mind a 3 napomat. Még este se tudtam elmenni edzeni.Kicsit sajnáltam.Így ma úgy döntöttem, hogy elmegyek edzeni. Így a mai edzést futással kezdtem,(26 perc) hogy lemozogjam azt a rengeteg kaját amit az Egyenlő Bánásmód Hatósága képzésén kaptunk. Tényleg nagyon sok volt,és úgy hogy nem mozogtunk semmit. Majd következett 4 sorozat fekvenyomás először 50kg-val majd végül 75kg-val. Következett ezek után 6 sorozat hasprés gyakorlat ezeket 45 másodpercig csináltam.(Futás után is csináltam hasprés gyakorlatot függeszkedve láb felhúzással) Kézisúlyzókkal edzettem ezek után 18-20-22kg-kal!:)Ezek tartalmaztak nyakizom gyakorlatokat is.Amelyek lényege az volt, hogy a súlyzókat a magad mellett tartva csak a válladat mozgatod, úgy hogy a súlyok emelkedjenek függőlegesen. A mai "harcos" vacsim nem nevezhető táplálónak 1 melegszendvicsből,halkonzervből és 1 pár virsliből állt.S nem is 8 után ettem,hanem 6 körül. De nem is éreztem magam túl éhesnek.

Este még sikerült elnézem egy Stand Up Comedyre a Nagyegyetemre,Beliczai Balázs volt a fellépő!:)

Na jók legyetek!

edzésnap

Sziasztok!

Nem fecsérelném hiába a szót,de a mai edzésem is hasonló volt mint a tegnapi.Ismét 2 óra és ebből 1 óra TRX gyakorlatok voltak.Más kérdés, hogy most más izomcsoportokat céloztam,de a TRX gyakorlatok hasonlóak voltak.A vacsi marhahús és tarhonya,s pár korty sör. Jótékony hatásairól olvashattok.A holnapi nap valószínűleg nem fogom tudni folytatni a "harcos" vacsit egy képzés miatt. Az edzést is ki fogom hagyni,mivel kell egy kis pihenő. Az egész héten mindennap voltam edzeni, a folyamatos futások ahol 3-4 km futottam kicsit lefárasztottak. Holnap erőt merítek,és pénteken meg szombaton megyek majd ismét edzeni. Sőt,szombat este úszni szeretnék majd eljutni.

Jók legyetek!:)

mai edzés

Sziasztok!

A mai edzés remek volt.20 perces futással kezdtem,amit a cardio edzéssel próbáltam elérni.Majd következett 1 óra súlyzókkal történő edzés.(scottpad,fekvenyomás-50-50kg., kézi súlyzókkal történő edzések) Itt most nem firtatnám miből mennyit csináltam.4-5 sorozatokat csináltam és a "határokat" próbáltam átlépni.Fontos!Hallgass közben vmi jó zenét ami pörget,engem ma a Crank c. film zenéje és a God of War c. játék zenéje adta a talpalávalót.Az másik 1 órát Gflex-el töltöttem.Már az egyik haverom is odajött érdeklődni, így neki is be tudtam mutatni miből áll ez az edzésmódszer.Holnapi napon 12kor kezdem majd az edzést.Nagyon fontos, hogy előtte érdemes egy jó erős fekete kávét benyomni. Jobb mint a Hot Blood, higgyétek el!:)

A vacsimat (harcos módra) 21.30kor kezdtem.Ez egy remek lakomából állt. Fejes saláta és rakott káposzta rizzsel majd egy pohár fehér bor(Szent István száraz,fehér). Recept itt!! Nasinak egy kis Milka csoki:) Láthatjátok nem fogom vissza magam,mégis sokat fogytam már. 

Tegnap eljutottam egy retro buliba ezért küldök Nektek egy UFO számot!:)

U.I.: A súlyzókkal való futásnál áttörést értem el: már 6kg-val sikerült futnom tegnap!:D

Harcos nap :-)

Sziasztok!

A tegnapi napot kihagytam,mivel számomra nagyon jelentéktelen volt.Edzettem,de nem úgy ahogy és amilyen teljesítményt elvártam volna magamtól.Így azt most kihagynám.A lakoma barna rizsből és nyúlból állt(amin egy csepp zsírréteg nem volt)A desszert egy Pöttyös Guru volt.+2 pohár bor.

Nos,a mai edzés már annál intenzívebb volt.Reggel egy 100% Whey Prtoeinnel kezdtem a napot.(kevés tejjel) Majd irány a suli,onnan az edzőterem.20perces futással kezdtem,aminek az első 5 percében lement a szokásos "fegyverhordozós" futás,súlyzókkal.Majd mentem scott padra,ahol is 15-15 kg-val edzettem(3.sorozat) Ezt követően a húzódzkodás következett,amelyben szerepeltek hasizom-erősítő gyakorlatok is.Lényege,hogy a lábad a földön van,karral fogod a vasat,majd elrugaszkodsz a talajtól és a sípcsontoddal megérinted a vasat,ahol a kezed van.A "negatív mozgás"(ez az a mozgás,amit akkor fejtesz ki,amikor visszaengeded az izmaidat a normális állapotukba) is nagyon fontos,így amikor engeded vissza akkor azt lassan érdemes csinálni.Amikor derékszöget zár be a lábad és a törzsed,behajlított lábbakkal érdemes pár oldalra hajlítást végezni,amikor is a medencéddel oldalra lendítesz csípőből.Ez nagyon jó gyakorlat a hasizom oldalsó részeinek.Ugyanis azt a military és az egyéb haspréseknél nem mindig sikerült megdolgoztatni.Ebből 3 sorozatot végeztem el.

Ezután következett a fekvenyomás, amelyből a jól bevált 3X10es szériát nyomtam végig.(60-60kg-val.)Mindegy mennyivel nyomsz (egy idő után annyira azért mégsem mindegy!!:)) de az örök szabály itt is,hogy a negatív mozgás lassan és a gyakorlatnak megfelelően menjen.

A hasprések következtek ezután,hasonlóan military(2db) és normális hasprés(2db) gyakorlatot hajtottam végre.Egy gyakorlatra 45 percet szántam.

Az edzés végére G-flexes gyakorlatokat végeztem.Ezekből most nem olyan sokat sikerült,megcsinálni,mert már kezdtem érezni a vállamat.S a karom is már kezdte azt a jóleső égető érzést adni.A törzsgyakorlatok,bicepszgyakorlatok azonban nem maradtak el.

Megelégedve hagytam abba az edzést!Mikor kiléptem az öltözőből egy ingyenes újságot emeltem el.Ez a Fitt vagyok magazin,érdekes.Bár nekem nagyon tetszik még a Your Body magazin ami szintén ingyenes. Vannak benne infók,sajnálatos módon több benne a reklám.De ezt szerintem nem is lehetne kiszűrni.Azonban az "ételes-érdekességek" nagyon izgalmas olvasnivalót kínálnak elénk!:)

Vacsiról majd még pár szót pötyögök!Ha este mentek edzeni akkor jó edzést és mozogjatok sokat!

Pihenőnap

Sziasztok!!

De jó,már 300-an olvasták a blogomat.Ami számomra egy igen kellemes szám,már csak a film után is!:-)Ezért egy videóval kedveskedek Nektek!

 A mai napom fizikailag a pihenésről szól.Mivel azonban hétfőn vár rám egy zh,ezért a tanulásról.Előző héten volt szerencsém,meghallgatni egy előadást-a tudományos héten belül- a TEK-től(Terrorelhárítási Központ). Erről egy kis beszámoló,tehát akit érdekel ez a "szakma". Nos,végzettség szempontjából szükséges egy Rendőrtiszti Főiskola (mivel annak egy speciális ága),majd fizikai/pszihológiai teszten kell átesni.A előadó elmondása szerint a fizikai jóval keményebb (engem főleg ez érdekelt) Az előadáson még szó,volt a különböző osztályokról.

Erről is találtam egy kis videót,de ha Titeket is érdekel a dolog,akkor a honlapjukon is lehet keresgélni.Jók legyetek és pihenjetek!

TRX edzés

Sziasztok!

A mai edzésem igen kemény volt,mivel edzővel történt.(Reggelim corn flakesből és egy fehérjeturmixból állt.Az ebéd zellerkrém levesből és gombás tésztából állt.)Az edzés a TRX-el történő bemelegítéssel történt,majd 3 köredzés,amelyben 1 gyakorlat 6 gyakorlatot tartalmazott.(bicepsz,tricepsz)A gyakorlatok végén 3 sorozat következett hasizomra.(mindkét lábunkat beakasztva,majd csak a fél lábunkat beakasztva)ezek csípőemelésből és térdhajlítás-hasig gyakorlatból álltak.A lelazítás is TRX-el történt.

Közben ment ez a jó kis zene!!

Majd mentünk haza!:)A vacsorám egy halas konzervből,fokhagymából,hagymából és sajtból állt.Hozzá egy pohár bort kóstolgattam el, a vacsora végén.Sajnos ezen a héten most felfüggesztettem a "harcos diétát".Nem nagyon tudtam most összhangba hozni magammal.Remélem jövőhéten már tudom folytatni.Most lomhább,és kicsit dekoncentráltabb lettem.

Sőőt,múlt héten volt lehetőségem az erdei tornapályán edzeni.Nagyon jó érzés volt,az erdőben edzeni. Valahogy úgy éreztem magam,mint Rocky!:)Ha tudjátok próbáljátok ki!!:)

Legyetek jók hétvégén is,és mozogjatok sokat!!

Sziasztok!

Sziasztok!!

A mai edzésemről pár szót.20 perces futással kezdtem,ezalatt sikerült 2,7km-t futni,és 350Kj-elégetni.Kicsit le is főttem.Most a pólóm otthon maradt így atlétában edzettem.Nem keménykedni akartam,hiszen még sehol nem vagyok a profiktól.Majd mentem és kézi súlyzókkal 20kg-val 3 sorozatot,22kg-val 1 sorozatot csináltam meg.Hasonlóan kifeszített tricepsszel.Lassan vissszaengedve.A negatív visszahúzás is sokat erősít!Majd mentem G-flexezni.Ott főleg karra és mellkasra voltak a gyakorlatok.Természetesen volt egy kis has és lábgyakorlat is.2 hosszú sorozatot csináltam végig.Végezetül egy számot linkelek be,attól a bandától aki a fülemben zenélgetett,miközben edzettem.

Sziasztok!

A mai nap a pihenésről szólt.Mivel a holnapi edzésem elég kemény lesz. Így csak az esti vacsorámat írnám le,ami egy instant kínai tésztából állt.Ebből 2 adagot fogyasztottam el: Kínai tészta-t a Sparban tudjátok megvenni és vmi 300 ft körül mozog 1 zacskó ára.Érdemes előbb a Classic ízt kipróbálni,mivel a Chili elég kemény!:) A vacsi után egy kis bor is lecsúszott!Jók legyetek és jóéjt!:)

Sziasztok!

A lakoma ma a megmaradt rizssalátából és a marhahúsból állt.Majd egy kis csirke következett,amit csak meg kellett sütni kicsit.Az egészhez savanyú uborkát ettem.Desszertnek elmajszoltam egy Túró Rudit!Nah lassan alszom,holnap 1től edzés!:) Jók legyetek és pihenjetek egy nagyot!

Jóéjt

Spártai edzés

Sziasztok!

A mai edzés különleges volt számomra.A súlyzókat elhagytam,és futással kezdtem az edzést.30perces futás (ebből 3 perc a súlyzókkal való futás,ami a Harcosok Étrendje c. könyvben található,és a videót lentebb be is linkeltem). 4 sorozatot csináltam,de a vállam már a 2 sorozat után teljesen készen volt.4kg-os kézi súlyzókkal futottam,tehát nem is olyan nehezekkel.Próbáljátok ki,csak ajánlani tudom!!:) Majd utána mentem hasizom gyakorlatok végezni a felfüggesztett rúdhoz.(3 sorozat) Utána military hasprés(4 sorozat). Mentem a scott padhoz,ahol 3 sorozatot csináltam meg,úgy hogy 15-15kg volt rátéve a rúdra.

Ezek után a G-flexes gyakorlatokat végeztem,az edzés végéig.Ezek nagyrészt bicepszre,tricepszre ill. állóképességre mentek.Csináltam egy comberősítő gyakorlatot is,abból 2 sorozatot,amikor a lábam be volt akasztva és fél lábbal guggoltam fel-le. Most jön a reklám helye,van egy könyv amiből én is sokat tanulok,ajánlom a Ti figyelmetekbe is.Ez a Erősítő edzések c. könyv!:)
Mai vacsiról majd írok!:)

Lakoma menü

Sziasztok!

Ígértem a mai lakomámnak a receptjét.Nos,egy kis recept: rizsasalátát és sült marhahúst ettem hozzá,sajtot is olvasztottam a tetejére.Savanyúságnak pedig kovászos uborkát ettem.Igazán finom volt!:) Majd egy kellemes pohár Tokaji Száraz Furminttal öblítettem le,ezeket a pompás falatokat. 

Estére programnak a Showder Klub van belőve.Remélem jó lesz!:) Egy kis ízelítő!:)

Edzés napló

Sziasztok!!

Már jó régen írtam.Elnézést kérek mindenkitől (már aki olvassa ezeket a sorokat). A mai edzés nem éppen olyannak indult,mint amit terveztem.Sajnos a bemelegítő 30 perces futás kimaradt,így rögtön mentem a hasizom gyakorlatokat végezni a felfüggesztett rúdhoz.Abból 3 sorozatot csináltam meg,majd húzódzkodás következett.Ezek után a fekvenyomó padon dolgoztam.70kg-val.50kg-val kezdtem,majd először 10kg-val majd 20kg-val emeltem.Ezek után kézi súlyzókkal bicepsz gyakorlatot végeztem.18 és 20kg-kal.Miután visszaengedtem a súlyokat,még kifeszítettem hátra fele.Ezt Schwarzitól láttam,s így a tricepszedet is edzed,amikor éppen nem pihen.(Sajnos erről videót nem találtam,de a könyvében ha jól emlékszem van róla néhány szó)Majd következtek a Gflexes gyakorlatok.Azok eléggé kimerítettek.1 órán keresztül edzettem.Csináltam hasizom gyakorlatot.Erről sajnos csak trx gyakorlatot bemutató videót találtam,de ez is női!:) De szerintem hapsiknak is megfelelő!

A gflexes edzések végén még a római rúdnál edzettem 4 sorozat erejéig.(leengedés majd hasizom gyakorlatból állt a 4 sorozat.)Miután kijöttem az edzőteremből,kellemesen elmajszoltam egy almát. Nyami!:) Majd mentem gyakorlatra.Vacsi később lesz,majd 8 után.Most a barátnőm "nyaggat", hogy nézzük meg a Walking Dead évadzáró részét.Na jó nekem se kell kétszer mondani!

Vacsiról még majd közvetítek pár sort,s hogy hol találjátok!

Sziasztok