2012. november 19., hétfő

Spartan Warrior's Day!

Sziasztok harcosok!!

Folyamatosan megy a Harcosok Étrendje.Napközben 2-3 alma,és dió. Sikerült még L-carnitines szeletet beszereznem a romániai Kauflandból.Érdemes megkóstolni,még fehérjét is tartalmaz.Naaa,a mai edzésről.
Futással kezdtem,ez 20 perces volt.és 2,55km-t futottam le.Nagyon jól esett!Majd jött egy kis bicepsz edzés.(5X10) és 18-20kg-val.Majd felülésekkel(5X10) padon.A gyakorlatok végén már medicinlabdával fordultam balra-jobbra és onnan húztam fel magam. Ezek után ujjbegyen végzett fekvőtámasz(4X10)Majd fekvenyomás(20-25kg-val oldalanként 10X-szer).Majd bicepsz gyakorlata a scottpadon(10-15kg-val,és 10X-szer) Közben hallgattam a God of War c. konzol játék zenéjét.Hiába engem ez pörget!! :)

A zene alatta a lényeg!!(DE a játék se kutya!!)

A keményebb műfaj kedvelőinek is akad egy kis kellemes muzsika :)

 Naaa,szóval ott jártam hogy bicepsz.Igen!Ezt letudva G-flexel edzettem 30 percet.Ezt összességében nehéz lenne összefoglalni.DE a teremben,bárki aki lejön,és megkérdezi hogy mit is csinálok szívesen megmutatom neki,sőt ki is próbálhatja.Ezek után visszavittem a G-flexet az öltözőbe és még egy kis vizet öntöttem a kulacsba.Nem szabad sok vizet inni az edzések alatt,csak kortyonként 1-2.Mert nagyon eltelít és lelassít. Majd következett a római rúd.(2X10 db).Itt már kicsit fáradtam!:S A végén egy kis ugrálókötelezéssel merítettem ki magam.Holnapi nap pihis lesz,meg mivel zh-t is írok ezért van is mit tanulni!! :( Kicsit parázok!

Jaaaa,igen a legfontosabb lassan elérkezünk egy nyereményjátékhoz!DE erről majd későbbiekben írok!Mert még a szabályt meg kell alkotnom.+beszerezni a meglepetést! :)

Naa legyetek jók és mozogjatok sokat!!
Sziasztok!!

2012. november 9., péntek

Futáááás!!

Sziasztok harcosok!!

A mai edzés kevésbé volt kemény, mint a tegnapi.Kezdem a tegnappal. Tehát egy kis futást terveztem,amiből 5km lett,és 35 perc.(450kalória) Zsííír!! XD Majd jött a súlyzózás,fekvenyomás,bicepsz.A fekvenyomásból 5ször emeltem és oldalanként 20-25-30kg-val dolgoztam. A kari súlyzókkal 18-20kg-val edzettem,4 sorozatot. Majd jött a hasprés(4szer 20). Most ezt annyira nem erőltettem,mert érzem hogy van izom a hasam alatt. Csak hát az is baj hogy zsír is van egy kicsi. Majd pihenés és nyújtásként lementem hídba. Ha már úgyis a földön voltam nyomtam pár fekvőtámaszt az ujjbegyeimen. A maradék fél órában a G-flexel edzettem,és ugrálóköteleztem. Vacsi rakott krumpli spenóttal és tojással.Nyami! :)


A mai edzés, szintén futással kezdődött.12 percest futottam.Most annyira futást nem erőltettem. A tegnapi futás elég kemény volt.Majd következett szintén fekvenyomás, szintén 20-25-30kg-val oldalanként és 4 sorozat.Majd hasprés,ebből 4sorozatot csináltam meg és 15 darab volt egy sorozatban. Majd kari súlyzóval edzettem,18-20-22kg-val.Itt minden tárcsával 2 sorozatot nyomtam,tehát összesen 6sorozatot és 10darabot.Majd jött a ujjbegyen történő fekvőtámasz.(3X10) Igen kellemes volt!! :) Majd G-flexel dolgoztam.Most abból is kevesebbet,vagy 5-6 gyakorlat volt össz-vissz. Miután hazajöttem benyomtam egy szénhidrátmentes fehérjeturmixot. Vacsi este 8 után. Ahogy elnéztem székelykáposzta lesz s egy pohár vörösbor.
Mára ennyi voltam!!Legyetek jók és mozogjatok sokat!!
Sziasztok!