2012. április 29., vasárnap

Vasárnap

Sziasztok!
Vasárnapi napom nem túl mozgalmas.Írom az évfolyamdolgozatot.Ma ebédeltem mondván 1 nap megengedett a harcos vacsi felmentése alól.A múlt hét edzésekkel telve telt.A keddi napot hagytam csak ki.Sajnos átrakták a spártai edzéseim időpontját péntekről csütörtökre.Így nem fogok tudni járni,mert nagyon macerás lenne Db.-ből visszajárni.Majd csak nyáron fogok tudni járni.Tegnap volt szerencsém megnézni a Bosszúállókat.Remek film volt.Szerdán és csütörtökön és pénteken tudok majd legközelebb edzeni.Arról természetesen megpróbálok beszámolni.Végül jöjjön a trailer:


Legyetek jók és töltsétek kellemesen a hosszú hétvégét.Sziasztok!

2012. április 22., vasárnap

Vasárnapi edzés

Sziasztok!
A training elvette mind a 3 napomat. Még este se tudtam elmenni edzeni.Kicsit sajnáltam.Így ma úgy döntöttem, hogy elmegyek edzeni. Így a mai edzést futással kezdtem,(26 perc) hogy lemozogjam azt a rengeteg kaját amit az Egyenlő Bánásmód Hatósága képzésén kaptunk. Tényleg nagyon sok volt,és úgy hogy nem mozogtunk semmit. Majd következett 4 sorozat fekvenyomás először 50kg-val majd végül 75kg-val. Következett ezek után 6 sorozat hasprés gyakorlat ezeket 45 másodpercig csináltam.(Futás után is csináltam hasprés gyakorlatot függeszkedve láb felhúzással) Kézisúlyzókkal edzettem ezek után 18-20-22kg-kal!:)Ezek tartalmaztak nyakizom gyakorlatokat is.Amelyek lényege az volt, hogy a súlyzókat a magad mellett tartva csak a válladat mozgatod, úgy hogy a súlyok emelkedjenek függőlegesen. A mai "harcos" vacsim nem nevezhető táplálónak 1 melegszendvicsből,halkonzervből és 1 pár virsliből állt.S nem is 8 után ettem,hanem 6 körül. De nem is éreztem magam túl éhesnek.
Este még sikerült elnézem egy Stand Up Comedyre a Nagyegyetemre,Beliczai Balázs volt a fellépő!:)
Na jók legyetek!

2012. április 18., szerda

edzésnap

Sziasztok!
Nem fecsérelném hiába a szót,de a mai edzésem is hasonló volt mint a tegnapi.Ismét 2 óra és ebből 1 óra TRX gyakorlatok voltak.Más kérdés, hogy most más izomcsoportokat céloztam,de a TRX gyakorlatok hasonlóak voltak.A vacsi marhahús és tarhonya,s pár korty sör. Jótékony hatásairól olvashattok.A holnapi nap valószínűleg nem fogom tudni folytatni a "harcos" vacsit egy képzés miatt. Az edzést is ki fogom hagyni,mivel kell egy kis pihenő. Az egész héten mindennap voltam edzeni, a folyamatos futások ahol 3-4 km futottam kicsit lefárasztottak. Holnap erőt merítek,és pénteken meg szombaton megyek majd ismét edzeni. Sőt,szombat este úszni szeretnék majd eljutni.
Jók legyetek!:)

2012. április 17., kedd

mai edzés

Sziasztok!
A mai edzés remek volt.20 perces futással kezdtem,amit a cardio edzéssel próbáltam elérni.Majd következett 1 óra súlyzókkal történő edzés.(scottpad,fekvenyomás-50-50kg., kézi súlyzókkal történő edzések) Itt most nem firtatnám miből mennyit csináltam.4-5 sorozatokat csináltam és a "határokat" próbáltam átlépni.Fontos!Hallgass közben vmi jó zenét ami pörget,engem ma a Crank c. film zenéje és a God of War c. játék zenéje adta a talpalávalót.Az másik 1 órát Gflex-el töltöttem.Már az egyik haverom is odajött érdeklődni, így neki is be tudtam mutatni miből áll ez az edzésmódszer.Holnapi napon 12kor kezdem majd az edzést.Nagyon fontos, hogy előtte érdemes egy jó erős fekete kávét benyomni. Jobb mint a Hot Blood, higgyétek el!:)
A vacsimat (harcos módra) 21.30kor kezdtem.Ez egy remek lakomából állt. Fejes saláta és rakott káposzta rizzsel majd egy pohár fehér bor(Szent István száraz,fehér). Recept itt!! Nasinak egy kis Milka csoki:) Láthatjátok nem fogom vissza magam,mégis sokat fogytam már. 
Tegnap eljutottam egy retro buliba ezért küldök Nektek egy UFO számot!:)


U.I.: A súlyzókkal való futásnál áttörést értem el: már 6kg-val sikerült futnom tegnap!:D

2012. április 3., kedd

Harcos nap :-)

Sziasztok!
A tegnapi napot kihagytam,mivel számomra nagyon jelentéktelen volt.Edzettem,de nem úgy ahogy és amilyen teljesítményt elvártam volna magamtól.Így azt most kihagynám.A lakoma barna rizsből és nyúlból állt(amin egy csepp zsírréteg nem volt)A desszert egy Pöttyös Guru volt.+2 pohár bor.
Nos,a mai edzés már annál intenzívebb volt.Reggel egy 100% Whey Prtoeinnel kezdtem a napot.(kevés tejjel) Majd irány a suli,onnan az edzőterem.20perces futással kezdtem,aminek az első 5 percében lement a szokásos "fegyverhordozós" futás,súlyzókkal.Majd mentem scott padra,ahol is 15-15 kg-val edzettem(3.sorozat) Ezt követően a húzódzkodás következett,amelyben szerepeltek hasizom-erősítő gyakorlatok is.Lényege,hogy a lábad a földön van,karral fogod a vasat,majd elrugaszkodsz a talajtól és a sípcsontoddal megérinted a vasat,ahol a kezed van.A "negatív mozgás"(ez az a mozgás,amit akkor fejtesz ki,amikor visszaengeded az izmaidat a normális állapotukba) is nagyon fontos,így amikor engeded vissza akkor azt lassan érdemes csinálni.Amikor derékszöget zár be a lábad és a törzsed,behajlított lábbakkal érdemes pár oldalra hajlítást végezni,amikor is a medencéddel oldalra lendítesz csípőből.Ez nagyon jó gyakorlat a hasizom oldalsó részeinek.Ugyanis azt a military és az egyéb haspréseknél nem mindig sikerült megdolgoztatni.Ebből 3 sorozatot végeztem el.
Ezután következett a fekvenyomás, amelyből a jól bevált 3X10es szériát nyomtam végig.(60-60kg-val.)Mindegy mennyivel nyomsz (egy idő után annyira azért mégsem mindegy!!:)) de az örök szabály itt is,hogy a negatív mozgás lassan és a gyakorlatnak megfelelően menjen.
A hasprések következtek ezután,hasonlóan military(2db) és normális hasprés(2db) gyakorlatot hajtottam végre.Egy gyakorlatra 45 percet szántam.
Az edzés végére G-flexes gyakorlatokat végeztem.Ezekből most nem olyan sokat sikerült,megcsinálni,mert már kezdtem érezni a vállamat.S a karom is már kezdte azt a jóleső égető érzést adni.A törzsgyakorlatok,bicepszgyakorlatok azonban nem maradtak el.
Megelégedve hagytam abba az edzést!Mikor kiléptem az öltözőből egy ingyenes újságot emeltem el.Ez a Fitt vagyok magazin,érdekes.Bár nekem nagyon tetszik még a Your Body magazin ami szintén ingyenes. Vannak benne infók,sajnálatos módon több benne a reklám.De ezt szerintem nem is lehetne kiszűrni.Azonban az "ételes-érdekességek" nagyon izgalmas olvasnivalót kínálnak elénk!:)
Vacsiról majd még pár szót pötyögök!Ha este mentek edzeni akkor jó edzést és mozogjatok sokat!