Sziasztok!
A tegnapi napot kihagytam,mivel számomra nagyon jelentéktelen volt.Edzettem,de nem úgy ahogy és amilyen teljesítményt elvártam volna magamtól.Így azt most kihagynám.A lakoma barna rizsből és nyúlból állt(amin egy csepp zsírréteg nem volt)A desszert egy Pöttyös Guru volt.+2 pohár bor.
Nos,a mai edzés már annál intenzívebb volt.Reggel egy 100% Whey Prtoeinnel kezdtem a napot.(kevés tejjel) Majd irány a suli,onnan az edzőterem.20perces futással kezdtem,aminek az első 5 percében lement a szokásos "fegyverhordozós" futás,súlyzókkal.Majd mentem scott padra,ahol is 15-15 kg-val edzettem(3.sorozat) Ezt követően a húzódzkodás következett,amelyben szerepeltek hasizom-erősítő gyakorlatok is.Lényege,hogy a lábad a földön van,karral fogod a vasat,majd elrugaszkodsz a talajtól és a sípcsontoddal megérinted a vasat,ahol a kezed van.A "negatív mozgás"(ez az a mozgás,amit akkor fejtesz ki,amikor visszaengeded az izmaidat a normális állapotukba) is nagyon fontos,így amikor engeded vissza akkor azt lassan érdemes csinálni.Amikor derékszöget zár be a lábad és a törzsed,behajlított lábbakkal érdemes pár oldalra hajlítást végezni,amikor is a medencéddel oldalra lendítesz csípőből.Ez nagyon jó gyakorlat a hasizom oldalsó részeinek.Ugyanis azt a military és az egyéb haspréseknél nem mindig sikerült megdolgoztatni.Ebből 3 sorozatot végeztem el.
Ezután következett a fekvenyomás, amelyből a jól bevált 3X10es szériát nyomtam végig.(60-60kg-val.)Mindegy mennyivel nyomsz (egy idő után annyira azért mégsem mindegy!!:)) de az örök szabály itt is,hogy a negatív mozgás lassan és a gyakorlatnak megfelelően menjen.
A hasprések következtek ezután,hasonlóan military(2db) és normális hasprés(2db) gyakorlatot hajtottam végre.Egy gyakorlatra 45 percet szántam.
Az edzés végére G-flexes gyakorlatokat végeztem.Ezekből most nem olyan sokat sikerült,megcsinálni,mert már kezdtem érezni a vállamat.S a karom is már kezdte azt a jóleső égető érzést adni.A törzsgyakorlatok,bicepszgyakorlatok azonban nem maradtak el.
Megelégedve hagytam abba az edzést!Mikor kiléptem az öltözőből egy ingyenes újságot emeltem el.Ez a Fitt vagyok magazin,érdekes.Bár nekem nagyon tetszik még a Your Body magazin ami szintén ingyenes. Vannak benne infók,sajnálatos módon több benne a reklám.De ezt szerintem nem is lehetne kiszűrni.Azonban az "ételes-érdekességek" nagyon izgalmas olvasnivalót kínálnak elénk!:)
Vacsiról majd még pár szót pötyögök!Ha este mentek edzeni akkor jó edzést és mozogjatok sokat!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése